凌晨5点45分自然醒来，走到大厅坐在瑜伽垫上，感觉没有完全清醒。
为了提神，我轻轻按摩双眼和太阳穴、搓双耳、鸣天鼓、拍内关穴、擦腰部、拍足三里、搓足底等，让意识清醒振奋精神，因为一会儿可是要跑18公里，我从来没有跑过这么远。
今天是周二正常上班，估计两小时跑完到家，还要休息洗澡等，迟到是不可避免。算了，今天也没什么事，按计划先跑了再说吧。
1月19日曾跑过16公里，配速05′27〃，那天是周日且状态挺好，距今已经十天了。按半程马拉松备赛训练计划前天周日要跑16公里，我那天一整天都没跑，好好的一个周日荒废了，要反省和检讨。
为什么周日没跑呢？因为周六晚上陪个同事去吃饭应酬，席上喝了白酒够量了，朋友请的客人非得说请我们去KTV唱歌，同事同意了，我为了不扫兴就去了。在KTV里又喝啤酒，喝的时候一杯杯来，没有把持住少喝点或意思一下，结果第二天上午都觉得头晕沉晕沉的，哪还能去跑步，更不用说跑十几公里了。
一定要谨记，喝白酒后不要去KTV，最好回家休息冲泡普洱茶喝。如果非得去KTV也不要喝啤酒，至多意思意思，要相信酒吧里的啤酒假酒居多，不要碰！
缺少了一次重要的训练跑，今天就上18公里节奏跑，配速05′30〃至6′00〃，确实有点极限跑的意思，但也得坚持去跑，一定得跑完全程。
稍为拉伸后就出门跑步，按平时的速度再稍慢点起跑，估计6分钟配速，目的是在前面的一两公里先让身体活起来，进入状态再恢复正常速度。
跑完1公里后，身体活动起来了，于是就按照平时自己的速度跑，配速在5分多钟，维持在这个速度范围内前进。
今天的状态真不是最佳，跑到9公里后我就感到有些累，可还有一半的距离呢，那只能自己给自己打气了。于是，我开始对剩余的公里数进行倒计时，跑完十公里后还有八公里呢，八公里后还有七公里……一圈圈的让自己坚持，及时调整跑步的姿势到舒适状态。
还剩四公里的时候，全身的劳累非常明显，我闪过一个念头——要是停下来休息那将是非常的舒服。这念头一闪而过而已，我非常清楚自己必须跑完18公里，哪怕慢一点也行，就是在斜坡上也要保持跑步的状态，除非疼痛或其他特殊原因实在跑不动才中止。
这时，我脑海就联想到跑步大神说的，跑全程马拉松到35公里左右时，之后的比赛主要靠的意志力的竞争。我还剩三四公里，这时候主要也是靠意志力吧，坚持！
小腿开始出现酸痛感，不过不是很痛，我就用意识去放松小腿肌肉。右脚掌好像有点不适，那就把着力点稍为偏向两脚掌外侧，寻找舒适的着力点。脸在发热，就用意识把脸上发烫的热量尽量往下转移用在跑步上。脑子不再想事情了，意识集中在脚掌、小腿、膝盖、丹田、心脏及全身，希望能吸收点花草树木的能量为我所用，如果在跑步的过程中身体能与周围的林木进行能量交换那多好啊。
一切进行得比较顺利，身体没有什么异样的感觉，就继续保持着原来的配速，用时1:38:31终于跑完全程，配速居然达到05′27〃。这与我十天前跑十六公里的配速是一样的，步频加快步幅减小，当然这次比上次累多了。
跑步轨迹截屏跑完后，刷新了自己两个新纪录，10公里跑用时52:48，最远跑步距离18.03公里。
两个新纪录跑步结束后除了劳累和小腿酸痛感，没其他不适。但是到上午九点多钟，走路的时候开始感觉到膝关节两侧胫骨端痛，上下楼梯更痛、有些困难，看来今天跑的太激烈了，前面又没有适当的跑跑铺垫下。以前一下子跑的太激烈也会出现这种情况，休息两天就没事了。
保持适量的运动状态，循序渐进的锻炼，可别伤了身体。
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