正念觉察：不要活在想象当中
今天的练习中，觉得中间没有老师说引导语那一段很漫长，也很无聊，但还是忍住了没有睁开眼去看音频进度条，前面几次有过睁眼的经历。今天练习时感觉内心更平和些了，在生活中也没那么焦虑，今天下午步行了近一公里路，爬到山顶去快递公司取包裹，看到仓库里堆放的快递，还有两位女值班人员在那个狭小的昏暗的空间里聊天，想着她们说公司倒闭了才不送的，我也就没有开始接到电话时那么生气了。我为那位老板难过了一会，更多的是为自己的包容心更多而欣喜。
情绪日记：找 N 件让你开心的小事
开心小事 1 ：
早上幸亏再看了一次心理工作坊群的通知，发现团体辅导的课是14：00——16：00，我原来错成16：00开始。
开心小事 2：
调课非常顺利，几位同事很友善，就也是我平时感受到的温暖。
开心小事 3：
晚上案例督导迟到了，但后来延长了一小时，今天我发言不少，虽然有不完美的地方，但更多的得到老师的指导。
开心小事 4：
学习结束时另一位老师开车捎我回家，路上我们聊了很多心理学的知识，又涨知识了。
开心小事 5：
捎我回家的老师顺带给我女儿也买了章鱼 丸子，女儿很喜欢。
开心小事 6：
晚上22：30从家里骑电动车回学校，一路安全到达。
开心小事 7：
尽管很累，但还是坚持录制了每日分享视频上传到抖音与视频号。
开心小事 8：
坚持做正念练习并书写情绪日记
开心小事 9：
今天见到朋友们很高兴，看到他们的成长也很开心。
开心小事 10：
叙事读书会伙伴们的打卡日记与作业分享，让我在她们的文字中被滋养。
……
（不一定要写满 10 件事，也不一定只写 10 件事）
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