文 | 一扇窄门 图 | 网络
生活中，工作中，总有一些事情，被拖延了好久才去做。是因为太难做吗？多数时候不是，不仅不是，反而是那天马行空的“想象力”将简单轻巧的的事情复杂麻烦化了。
在自己完成这些事情的时候，并没有发现有多么困难和麻烦，远没有在接触之初所想的那般艰难。然而事情经历了很久才结束，若是自己的事情，难免不对自己失望，若是别人相托之事，那就又多了几分愧疚。
这些被搁置的事情，因为何种原因被拖延？又该如何去解决？对于每一个想要突破的人来说，这都是需要认真对待的功课，暂且来发表一下个人的愚见。
所做非所爱
人能做好一件事，往往有两种内在的诱因在起作用：一是对美好事物的向往——完成了这个项目就可以拿到一笔可观的奖金，带家人去普吉岛好好游玩一番；背完了这本英语书，过六级的希望就大大提升，毕业了到自己向往的那家外企和精英们一起共事。对美好生活的向往，就像是奔跑路上的指路灯，指引着自己加速奔向目的地，调动起内心最大的积极性。
有很多时候，自己的工作虽然不是内心喜欢的，但毫无疑问的是，当你出色完成了工作时，就理所当然地能够得到物质亦或是精神上的奖励。
在开始这项工作之前，将这种物质或精神上的奖励最大程度具体化：将普吉岛美丽的沙滩、碧蓝的天空照片设置为手机和电脑的背景，看到它们就好像自己明天就要出发了；将向往的外企公司的出国培训福利写在英语书的扉页，每次开始背书的时候，就好像自己马上要向着一群外国人开始侃侃而谈了。
有回报的事情自然是好的，给了人们美好的憧憬，然而世上的事并非全都这般美好，总有令人哀叹的苦楚使人想要逃离，这就不得不说到另外一个诱因：对痛苦的逃避——考完这场试卷，哪怕上不了好学校，也不再想要回到那学校受煎熬了；核对完了这笔账目，希望不出什么差错以免被罚，就谢天谢地了。对痛苦生活的厌倦和恐惧，像是逃亡路上的追兵，迫使自己不得不加速前进，摆脱追捕。
缺乏监督
很多时候没有做好一件事，是因为缺乏合适的监督——
下决心每晚自习课结束后去操场跑5圈，才坚持了3天就开始懈怠的念头：今天学习太累了要不要休息一下、这两天太冷了要不要停几天再跑，室友的Dota三缺一最终结束了你的踌躇；
看到别人漂亮的手绘，买了几本素描书打算每天坚持画30分钟，刚学会了投影和阴影的手法就开始疑惑：自己学的这么慢是不是不是这块料、别人都是有天分的吧？原本信誓旦旦的计划就此搁浅。
这些熟悉的经历每个人似乎都有似曾相识的感觉，在受到鼓舞的某一刻定下一个励志的目标，想象着自己变好的样子。然而想象总是美好的，想要达成目标，往往需要那看似单调无趣的持之以恒。这中间多半会被拖延、懒惰所耽误，因为完不成也不会有什么惩罚，大不了活得平庸一些。这种想法的日见侵蚀最终多导致计划中断、目标抛却脑后，和对自我的少许失望。
很多时候我们需要的，是一种外来的监督：
想要坚持跑步，就和两三好友一同制定课后跑步的计划：每天赛跑前打卡鼓劲、赛跑后分享心得。有了这样的约束存在，怕是极少会出现拖延和懈怠了，因为这些会被看做低劣的品行影响颜面，也会影响团体的士气和氛围。
想要学习绘画，就找一个共同爱好者一同坚持，每日分享学习的心得和成果。同时制定规则，赏罚分明，若是哪一天不想坚持了，看到同伴的一天天进步，些许会激发你那不甘落后的决心。
外在的制约对于克服个人的懒惰和拖延，有着显著的效果。一个人因为自尊心或者集体荣誉感，往往都不愿被看做那个拖后腿的异类。
完美主义者
想开一场个人演唱会，因为信心不够一直未能如期开始——担心自己唱功不好仍需练习、忧虑观众太少场面尴尬、害怕熟人看到嘲笑不自量力。在种种担忧与惧怕中，演唱会始终未能举办。
生活中许多人都会有如上的烦恼：想要完成一个小小的心愿，因为担心无法做到最好，就一直拖着不去做；因为想做得太完美，一件小事准备了好久，依然没有开始。在漫长的准备过程中，早已没了最初的那份兴致。
完美主义很多时候是一种累赘，不仅无利于把事情做到精致，反而连最基本的事情都无法做好。
很多时候我们需要的，是一种想到就即刻投入的“头脑发热”：
想开一场小小演唱会，当想到合适的主题时，立刻打开手机，把能想到的符合主题的歌曲名字记录下来，再去为每首歌寻找合适的背景画；这样就从[要不要开演唱会]、[开什么样的演唱会]转移到[如何把想到的这个主题的演唱会开起来], 也就顺理成章地开始挑选歌曲、选择适合乐器、寻找帮手......
想给妈妈一份意外的惊喜，当看到手机里妈妈的照片，想要做成一本精致的相册时，立刻记下想要做多大的尺寸、妈妈喜欢什么样的颜色，这样就从[要不要做相册]、[做什么样的相册]转移到[如何用已有的照片制作一本相册], 也就顺理成章地开始打印照片、选择颜色、设置爱的问候语......
如果一定要思前想后、把一切准备都在心里思考妥当了再去做，怕是演唱会开不起来，妈妈的相册也迟迟做不好。
西方心理学家契可尼通过试验发现：一般人对于已完成的、已有结果的事情极易忘却，而对中断了的、未完成的、未达成目标的事情却总是记忆犹新。
一件事情，一旦开始了，哪怕只做了其中极小的一部分，也会一直念念不忘，只要有可能，总会尽快完成它。
恰恰是因为人的这种心理，很多时候我们可以好好利用，帮助我们解决拖延症的困扰：
多数学生都有这样的经历：临近放假的时候，各科的老师都布置了假期作业，然而假期大半快要过去了，作业仍然原封未动躺在书包里。有一天小弟翻开你的书包玩，当你看到那本数学题目，拿起了不经意翻了翻，看到一道很有意思的数学题，不禁心里思考着答案，接下来不可思议的事情发生了：当你做完这道题，居然一口气又做了十几道，连一旁小弟的吵闹声都没使你分心。
下一次，当你因为完美主义或者畏惧亦或懒散不想去做某件事情，不妨先骗骗自己：
家里的卫生好久未打扫，这次先用15分钟把卧室打扫了，扯开了架势把客厅和厨房居然也打扫干净了；后院的花草已好久未打理，这次先给那几盆水仙松松土，活动开了身子把几盆多肉也料理了一番......
本来打算只做几分钟，或者先做最简单的事情，结果居然连续做了1小时，并且连那些困难的事情也做完了。
当你进入状态时，就相当于开启了一个任务，将[要不要做]变成[如何才能更好地完成]。
为什么会有这种心理？原来人们天生有一种办事有始有终的驱动力，当一件事情已经完成时，自我的欲望已得到满足，如果工作还未完成，这一动机便使他对此印象极其深刻。
[完全没有开始]跟[开始了但没有做完]是截然不同的两个概念，前者让我们心安理得地耽于筹划，思考，权衡，做决定——尽管实际上，我们只是把执行的时间往后拖延；后者则会逼迫我们用尽办法，把这件事情做完，结束这种悬而未决的状态，这样才能让我们心安。
[填充目标]跟[从零开始]，两者在我们心里上的理解，是全然不同的，最终的执行效果，也是完全不同的。
想练习打篮球，就把篮球放在门前鞋柜处，原准备出门遛狗的计划，极有可能就被打篮球取代；想提升手账水平，就把绘本、水笔和染料整齐摆在一起，放在桌上最可触及的地方，无论何时想到了都可以随时即练。
下一次，当你想要坚持自己的爱好，不妨简化一切步骤，让自己可以以最少的时间、最短的路径去启动它，相信更容易持之以恒实现目标。
据说拖延症是这个时代的通病，每个人身上都或多或少存在着它的影子。看到别人对于工作或生活中的一拖再拖，自己多半是深恶痛绝，然而自己有何尝不是如此。既然已经认识了这个顽固的"敌人"，接下来不妨和它打一场持久战，知己知彼，百战不殆。
齐帆齐 第五期写作课
网友评论
完美主义，更容易拖延，不必完美才启程，先完成再完美❤
文字小建议：
篇幅可以适当缩短，保持在1500左右，会更好些❤
注意错别字，一定要尽量避免，把字写对是对文字最起码的尊重。❤
加油😊
在附近放置想要做的事，随手可得。这样可以立即上手开工。
日复一日很容易就失去一天，什么事也没有做到。
但是想要努力做点什么，却要每天坚持的做一点才有可能有成果出现。
比如廋身，只有慢跑一天1km是不行的，而是坚持每天跑1km，长达300天才会有成果出现。
拖延症因为成果不能马上看到，所以我们把眼界拉长一点，时间看到比如300天后，也许就会立马行动了。