欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第1665天早安问候。
大家是不是对这个场景很熟悉?
今早，妻子戴着耳机在阳台锻炼，正听着音乐全身心投入时，老公一个枕头扔过来。
他满脸愤怒地说：“不要唱了，整个小区都听到了，别人在睡觉。”
妻子心想：都戴上耳机了，只是没忍不住哼出声来，声音也不大，隔壁也听不到，你脾气太坏也太霸道！好好说话不行吗？
于是，妻子当下火冒三丈，马上把枕头丢回去直接怼他：“你去当小区物管理得了，现在9点过了，哪个还在睡觉，你心里烦不高兴，看哪个都不顺眼，太讨厌了！”
然后把窗帘用力拉上！可是妻子还是感受到委屈，胸口堵，感觉有气出不来。
老公说：“你这个人听不得别人说你，我再也不说你了！”
妻子回答：“要你说，把自己管好！”
两个人情绪都不好，都不说话了！
如果画一个情绪循环图，他们之间是这样的:
妻子听音乐忍不住哼唱出来——对方愤怒扔枕头——妻子怼回去——对方烦躁回怼——妻子再怼回去——双方冷战——关系恶化。
看着这个循环图，我们要知道，情绪对关系的伤害是一次一次积累出来的，如果跟夫妻之间这样一次次累积下去，再好的感情也得崩。
那，如何疗愈呢？
第一，自我关怀
画一个情绪疗愈图：
妻子听音乐忍不住哼唱出来——对方愤怒扔枕头——妻子生气，先用自我关怀将自己带回来；
再转念：丈夫或许最近因为工作烦躁，或许发火并不是专门针对自己，还是不要跟他计较，免得自己跟着生气！
接着身体放松——情绪平静——把枕头平静地捡起来，继续戴上耳机听音乐跳舞，心里有点不舒服就放一首更劲爆的音乐转移注意力——不去影响关系。
这就是自我疗愈的路径——做自我关怀：
“亲爱的自己，我知道扔枕头这个事情让你有6分的愤怒，4分的委屈和3分难过，很难受，每个人遇到这种事情都会有这样的反应，接纳此刻自己的不容易……”
把手放在胸口难受的地方，用手的温度去抚摸感受，然后吸气，把温暖、爱意、关怀、理解吸进来，把愤怒、不满、生气吐出去。
感受此刻有一束阳光照射在我的身上，暖乎乎的，让我平静，放松；
慢慢感受这样的时刻，感受这一束阳光一直照射着，内心的不满像冰雪一样慢慢融化……
第二，回到平和的绿灯区！
对老公说：“对不起，是我打扰到你了吗？我戴耳机，就是为了不打扰你休息，刚才听这首歌的时候，觉得特别美好，就跟着音乐哼出声音来，所以你叫我也没有听到，没想到打扰到你了，不好意思啊。”
老公说：“别人周末要休息，你在阳台上唱歌，一个小区都听得到！”
你可以接着说：“我还真没有注意这个问题，以为都9点多钟，而且我哼歌的声音也没多大。”
老公说：“嗯，我叫了你几次，你都没听到。”
你可以回复：“老公，我戴耳机了，你刚才把枕头给我扔过来，吓了我一大跳，我心里非常委屈难受，你这么凶的对我！
如果当你和老公都处在情绪红灯区的时候，大家在一起一定会引起剧烈的冲突。
当你觉察自己在红灯区时，马上就要停下来，让身体动起来，转移注意力，调整模式到绿灯区！
“停下”最重要，后面一系列的恶性循环就不会发生！
如果你还会跟老公会共情，看到他发火背后的原因，他也会理解你去反思自己的行为。
无论如何，别人怎样做，不在自己的管控范围内；自己能做的就是一次次回到自己，自我负责。
学会自我关怀与回到绿灯区，是情绪急救最好的方法与关系修复的方法，大家一定要学会。
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