关于积极主动与消极被动的觉察用一周时间从自己语言模式、注意力焦点和内在的心态和念头等角度观察自己，看看自己什么时候处在积极主动状态(我选择我负责，我能做什么令到事情更好)，什么时候又处在消极被动状态(我无能为力，别人让我不爽)一、语言模式积极主动:1.我跟你说，这个事情是怎样怎样的。譬如前几天，对面老板娘跟我说起她儿子（18岁）已经谈了三个女朋友。并且对母亲试探着说，我明年结婚好了。然后母亲不知道如何回应孩子的试探。那刻我马上就启动模式，我跟你说，这个事情是该如何看待，如何了解孩子的心理，如何引导孩子的。如:我选择，我情愿，我打算试一试再说，不做你怎么知道不行呢？我可以看看有没有其它选择，我可以找出更好的办法…你常用的是，这个方法不行么，那就再试试别的方法。消极被动:我不得不去做不想做的事，我必须按照别人期待的来违心的答应他们的要求，我被迫做我不想做的事（或者决定），我没有办法反抗你们给我的安排，如果我不按照你们期待的来，我害怕被抛弃。害怕得不到你们的照顾。你让我生气，他让我难受…你常用的是:气得不得了的说，气死我了！气死我了！二、注意力焦点:关注圈与影响圈我的注意力在关注圈的事例…，占比多少我的注意力在关注圈的事例是，催款电话会让我神经紧张，会让我时刻想着赶紧去处理此事。在我现在的生活中占比是75.我注意力在影响圈的事例…，占比多少我注意力在影响圈的事例是早上的临在练习，呼吸精心，打坐。占比是10我注意力从关注圈调整到影响圈的事例…，占比多少我注意力从关注圈调整到影响圈的事例，还没觉察到。三、心态和念头受害者心态和内在对话的例子…受害者心态和内在对话的例子：跟大儿子的互动冲突，我每说一句，他总能用好几句话来塞你，那刻我的心里是难受的：你就是不回看自己的模式，就是不愿意练习临在。你看看你，都是被头脑紧紧的捆住不知道。跟你沟通我真的很累，真的不知道该如何带动你一起成长。责任者心态和内在对话的例子…责任者心态和内在对话的例子：跟客户沟通单子有不清晰的地方，并且被客户责怪时，我内在的对话是：这个问题确实是我没做仔细的说明，客人虽然懂，但肯定没我专业的懂，所以我下次肯定记住这个事项必须要去引导客户的。觉察那种状态占主导，自己的状态是如何波动的觉察到受害者状态占主导时，我的状态是浑身无力的，并且是神经紧绷的。并且感觉我的一切都是灰色，时间也是因为受害停顿了一样。觉察到责任者心态占主导时，我的状态是精神抖擞的，处理事情是轻松的。身体也是放松的。感觉时间不够用。喜欢亲力亲为的处理每件事。
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