2019-06-14

叶子作业：

具体事情：刚刚学校里后勤处的人打电话过来，关于明天开方案认证会的文件提供。他要求我们在方案没定下来的时候就出具预算，然后我跟他解释这个必须要方案通过后，图纸出来之后才能出来，万一认证会上有修改意见，那我们的就预算就作废了。跟他讲明这样的情况后，她要求我在会上解释。电话结束后，我意识到我当时电话沟通时说话比较大声，感受到我身体里有情绪，一股气流在体内流动，热热的，有点刺疼感，我脑海里当时是对他下了判断，心想这个人对流程不是很熟悉呀，有点烦。我开始及时关注我的情绪，放下评判，静静的感受我的呼吸，我体内的热气流，放自己放松，很快我的情绪就缓解，恢复平静。

老师点评：

其实你当时的期待是他能够理解你，能够了解流程。

导致你感觉不被尊重，内心是无价值，

现在你能觉察到自己的情绪了，下一步精进的重点：就是要事前标注。

现在我看到的是，你情绪已经冲出去了。

叶子：“是的，而且当时不知道，挂完电话才知道”。

所以，这个要慢慢来，

情绪来了能定住，你现在做的很好了，还怀孕着。还是要不断提醒自己，要一次次面对。现在能做到把身边的人当人看，就已经是很大进步了，一点点来。继续加油！

海燕作业：

发工资明细给他们看的时候，因为标错了星级导致几百块钱的出入，组员来质疑为何3星是这么多，之前是每个月少发了工资吗？由于五月份整体业绩不好，我们组比另外一个组的绩效要少，所以当她来质问我的时候心理很紧张，胸口一紧，身体无法动弹、呼吸急促。我知道我求认可的心态又出来作祟了，稳了一下情绪，淡定跟她说，是我标记错误的，一直都是2星，这个模版是拿之前的模版改的 ，这个地方没有改动。所以工资没发错。对方回了一句“嗯” 没有下文了，感觉她会有点不满，但是我没有去做过多的讨好行为。

老师点评：

对组员有依赖，每次情绪来了的时候，能识别自己的情绪是恐惧。

那么接下来问自己：

为什么会恐惧？

恐惧什么样的结果？

哦！原来，我怕没人给我干活，怕业绩差。

归根到底是你想依赖别人，

我和你说，你越是怕他们走，越是表现出讨好，他们就越发的肆无忌惮。

中国最不缺的就是人才，

问题不是人才的问题，

是你自己愿不愿意慢下来，

忍得住没有业绩这个压力，

成长，需要停。

要不然，每个月，你的模式都是在轮回，急也没用。

海燕：“我已经慢下来了 接受了运营这个工作岗位的业绩不确定性。

好的时候就很好 差的时候就很差 不跟之前的设计岗位 每月稳定 但是段时间不会有大突破

我现在已经选择了这个岗位， 那么就接受，继续找方法 ，找新的产品去做，  尝试、  改进、 突破， 这个过程需要时间”。

确实需要过程，所以你需要不断对自己认可，

知道是自己求认可，就盯着这个点。

比如 ：你那个2星的问题，

是真的打错了星，还是故意那么说的。

用对人很重要，用错了，全都是负能量，

所以，你慢慢物色培养，他们成长也需要过程。

把自己整理好了，底气自然就来了。

不需要去认可，这就好比：

之前我做人力，我们经理给我涨工资，我拒绝了，我觉得是应该的。

让后医生对我说，我这种人就应该去住人民英雄纪念碑。我把这句话也丢给你，死了觉得自己很光荣。

海燕：“是的 就是对自己很不认可， 然后没有自信，除非取得了比较大的成就， 我觉得自己很厉害，找到根源了，做作业 ，让我更加了解自己了，以前我还一直以为， 我很自信呢”？

无名 ， 才会觉得自己没价值。

海燕：“我上家公司老板 跟我聊天， 说我最大的缺点就是不自信。他说其实你在设计方面积累了那么多年， 你应该很自信，为啥我给你管理岗位你会怕。我那时候还觉得， 为啥你要说我不自信 ，我觉得我自己很自信”。

不自知 ，也不知道解决方式。

海燕：“工作方面， 我怕跟同事领导去链接感情、年会上怕敬酒，也怕别人给我敬酒，等等事情 ，都是因为对自己不认可导致。

我通过各个方面去做好 工作、在家里面对父母， 等各方面去努力做好， 只是为了让别人来夸奖我。

但是真的别人来夸我的时候 我心里又觉得别扭”。

你们真的以为自信就这么来了，

我和你们开了个玩笑，自信是从行动中来，

上次提到 ，要通过不断认可自己 去获得，

越是恐惧的事越要做。

公司注册大半年了，没有去打理，没去报税，

然后突然有一天，一个做代账的打电话给我，推销嘛！

我接收到一个信息是思维零申报不能超过6个月，我有点担心，就去找我朋友咨询，她告诉我，要么注销，要么可能会罚款。

我就慌了，据说很麻烦，然后我开始标注情绪，问自己，谁能帮我解决问题？

我就开始百度，最后得出的结论，我自己办理，很麻烦，和管理员不熟，找个代办公司直接都处理了。

所以，我马上去找了一家，今天早晨约谈。

此时此刻，问题已经解决了，这一年，不需要我操心。

综上所述：

你害怕什么，就要去面对？

否则，它带给你的恐惧会越来越多，思考，

谁能帮忙解决，谁能最快解决，谁来解决最靠谱。那么，你要想，人走了，最坏的结果是什么？

你把最坏的结果想清楚？

无非就是，别人工作量加大，你的工作量加大，你的员工有怨气，也有可能提出离职，老板对我有看法，统统都不管，最后也有可能员工都走了，你也面临走人的可能，这都是你的最坏的结果。

其实，你担心的事，你老板比你更担心，

他还担心你走人，因为你一走，成本更大，

你知道招人的周期都很长，找来的不一定合适，所以害怕也是他，担心这些 ，还不如， 定下心来， 找产品做。

海燕:“因为老板也知道， 市场就是无常的”。

你终于开窍了，不求尽如人意，但求无愧我心。就算他怪我没业绩 ，你就怪吧！

你先照顾好自己的情绪，其他人的事，管我屁事。

海燕：“不怕咯 ！反正不会饿死，  最多就是赚不到钱”。

你要有个心理，有本事你把我开掉，有一种豁的出去感觉，这就是跳悬崖，学会了不。

跳悬崖就是，把最坏的结果想到，问问自己选择是啥？是跳下去有可能重生，还是现在的不死不活，预备， 跳！

姚丽作业：

具体事情：今天从早上开始，就觉得身体很困，浑身酸软，什么都不想做，勉强做的时候，也总是一会儿拿起手机看两眼，一会儿喝口水、吃个水果什么的，头脑昏昏沉沉的，怎么都无法安注在手上的工作上，并且还越想越无力，让我特别的心烦，觉察到是情绪，就先停止，然后不反抗了，接纳自己的这种状态，然后陪伴身体上的那种酸、软、无力，数分钟后，状态消失能够专注于当下，认真的做了很多事情，但是这样的状态在一天中反反复复，我就想到艾欣老师说过的跳悬崖不是一次成功的，而是要反反复复练习的，于是我就在情绪来的时候接纳他，关照他。

老师点评：

看你那手机的状态可以看出来，有依赖，不认可自己。

你有情绪就浑身无力，如果你就剩一天的命呢？

你需要和自己的过去决裂一次。

姚丽：“我是先有情绪才浑身无力还是先浑身无力才导致有情绪呢”？

你不需要探究到底是先有鸡还是先有蛋。

你要想一个问题，这么做，对你好不好，

你要不要勇敢的把情绪停住。

姚丽：“不好，要”！

对了，下次就问自己当我觉察到有情绪，要不要再这么活下去。

不要，那么行动，斩断，你给我滚蛋。

其实姚丽姐姐 ，你不用那么焦虑的，

做生意本就是 ，起起伏伏 ，没有一帆风顺，

我前面段时间， 问过一些 家里面开公司 ，或者经营那种大型厂房的人， 他们都说， 曾经很困难过。

我和你说，我以前公司，老板欠了13个亿，

后面解债自己解了4个亿，

他说 ：“反正我这辈子债是还不完了，我想那么多干啥！越是这样，他越是不要脸”。

真正那些做企业的，好多都是负翁，

人家也做的很大，虽然之后最多维持两三年，但是至少人家现在过的好，被一点点债务压着错失了生活，欠钱的才是大爷。

姚丽：“我现在是鸵鸟状态 ，没有主动出击去解决我的这个问题”。

我们公司至少，大部分人都是黑名单，连飞机都坐不了，出国玩更是不可能。那又如何，和他们一比，我们太幸福了。

玲儿作业：

事情：3月份前的时候右手得了腱鞘炎，俗称妈妈手，疼了近三个月才有所好转，最近几次抱娃的时候没注意，又拉伤几次导致复发。昨晚想抱着女儿去给她洗个手，左手抱着她，右手一不小心又拉伤了，当时就疼的不行，停在那里，一岁半的女儿看着我的脸部表情，顿时哭叫起来，然后搂着我的双肩，头趴在我的左肩上，小手拍着我的背安慰我。我一边疼，一边又感动的想笑，对她说，谢谢你关心我，谢谢宝宝爱我。

如实描述：昨晚卢佳老师对「寻梦环游记」这部电影做了解析，今天早上醒来，还躺在床上，脑海里突然飘出昨晚的电影的一个片段，最后给米格花瓣的那段，没有被附加任何要求，加上卢佳老师的解析，以及那个通过我分享的朋友圈二维码进群的人自我的一些言语。虽然但是觉得他偏执，但现在我要感谢他，这一系列的结合、对比，让刚刚睡醒的我突然悟出了一个道理，真正的爱是不求回报的，是无要求的给予，这世上有多少人，以爱的名义在捆绑别人，从而满足的是自己内心的欲望，真正的爱是不会夹杂着欲望和私心的，我也希望自己能做一个真正懂得爱的人，感恩本心！

我女儿真的好暖，感觉到她对我的爱。

老师点评：

其实，小孩子，比我们更敏感，更懂得表达，大人以为他们不懂 ， 其实他们很懂。

就像我儿子，我问他：“爱不爱妈妈”。

他说：“爱”。

我说为什么？

他说：“就爱妈妈”。

其实，我们更应该和自己的宝宝学习，

没有任何附加条件的爱。

我们大人为什么有各种附加条件，

自我的欲望，要所求，

就是因为我们学会了规则，学会了评判，学会了标准。

就会用这些来要求别人，

就变得不纯粹，

还挂着都是因为我爱你 ， 我才这样，

所以  ，道德经里面讲一个空性，

其实小孩的空性是最好的，

什么是空性，就像一个杯子，如果是空的，

你可以装油，可以装饮料，装酒，甚至可以装面粉；

但是，如果你的杯子里装了啤酒，还能装进去水么？

所以我们要学会时时刻刻清空自己。

就像和平战士中，老人教我们的第一个步骤，扔掉你脑子里的垃圾，

脑子垃圾少，就有思考的空间，就会如实表达，不带任何评判的表达。

那么很多人会问：“为什么我和别人谈判，别人告诉我，要有套路，不能讲真话”。

其实，不是不能讲真话，

是你对“真话”有误区。

仔细想想：

我们平时的坦诚，真话，是真的事实？还是带着情绪去说的。

所以，如实描述到任何时候都是有用的。

其实 ，都是带有评判的，

我们的真话，多数都是评判。

“我觉得”、“我认为”，

不是陈述发生的事实，

我这个人说话直，

然后就把人得罪了，

说话直的时候  ，  有时候也是带了自己的情绪。

所以，接下来，你就在思维训练如实描述上下功夫吧！你的情绪观照很好了！

就像说：“你总是迟到”  和“你这个月迟到了三次”。

前面就带情绪了  ，  没有陈述事实。

就像前天的作业，

观察事实，人们容易带情绪说话，我也会。

所以要刻意练习，

现在慢慢的去改  ， 以前我跟我老公说话 ，  情绪很多，很强势 ，  不爽，现在不会了。

前几天我讲了爬虫脑，

我们需要训练，慢慢就好了，

等你能控制住情绪，

就用情绪控制别人，

比如，我明明不生气，

我为了让我老公紧张我，

我就说，我生气了，

有时候要当个戏精，

适当的时候是要演一下。

玲儿：“我老公要送我礼物 ， 我说不要”。

为啥不要？

玲儿：“感觉不实用”。

你要学会接受好意，我才不管，

我每次都表现出很惊讶的表情，

然后龇个小白牙，说一句老公真好。

你知道我和谁学的不？

我和我儿子学的，

我发现我每次给我儿子买东西，他都一脸惊讶，然后说：“妈妈，这是什么”？

玲儿：“我要改变一下了”。

无资格感，给你你就要。

玲儿：“所以我之前给公婆 ，  父母过生日  ，  自己的却不过”。

爱自己，不够爱自己，

要不然久而久之，别人就会觉得你不需要。

然后我生日，就直接要，我直接发链接。

玲儿：哈哈 ！ 我今年生日 ，他问我  ：“我说我没什么要的”，明年我直接要。

我们女人过去就是太想要惊喜了，  结果没有收到。

但是男人对于女人的了解，需要你不断的提要求，不直接说  ，希望男人能懂，你连续要几次，他就知道你大概喜欢什么东西，他就会给你惊喜了。

你看我刚刚撒的狗粮，就是他自己给我买的，不是我要的。

小叶子作业：

具体事情:

今天一天都是在愉快中度过，跟我女儿两个人一起去吃早餐买菜，她走得慢就陪她慢慢走。买菜回来主动帮我洗菜，说要帮助我，吃完饭就去洗碗，叫我帮她弄热水，弄好后她全程自己在那洗，我没有在她旁边看着她，担心这担心那，她很顺利的完成了洗碗任务。吃完饭去拿快递，我家住四楼，她自己抱着一箱尿裤从一楼爬到四楼，没说过要帮忙没说过要放弃。傍晚时我在准备菜，她趴在我身上，然后我就问她今天过得开心吗？她说开心，我说为什么呢？她说我照顾妈妈了所以开心。听到这句话我很感动，心里暖暖的，鼻子酸酸的，眼泪在眼眶里打转。

很多时候很多事情，其实她们都可以自己做，只是我们大人单方面觉得不行而已。我放下了很多框架，做事不再急躁，就算迟一点做饭也是慢慢的做，有意识的放慢自己的脚步。少一点控制给孩子多一点天性。管理情绪有很漫长的路要走，我还在继续。

老师点评：

你们这两天是不是都商量好的，

怎么作业都这么暖心，

我感受到咱们群里能量的正向流动，

是不是感觉慢下来，其实很多事情，爱带给我们的能量，比节省时间更有效。也许你来做，你可能花费的时间，只有你家小孩的一半，但是这种被爱的感觉，是时间没有办法替换的。

小叶子：“是的，慢下来更有效率”。

所以1+1不一定等于2，

也可能是10.100.10000，

爱才是创造能量的发动机，

最后回头一看，

你想要的，都已经得到了，

关键是，你享受的过程，不再焦虑。

小叶子：“我焦虑的是，之前我跟我姐说我有时候没什么不好情绪，她说我圈子小，我都不确定是我圈子太小了，还是我变好了”。

不是没有不好的情绪，是多数情绪来的时候，我们不知道。

我们以前会认为，只有怒气才是情绪，

其实情绪很微妙，其实我们每个毛孔都有情绪。

你这个作业，

就是喜悦的情绪，

会感觉暖融融，被融化的那种感觉。

小叶子：“是的，我感受到了爱，包括老公的爱”。

坦白说：

看到你们这个状态，

我觉得我心像吃了糖。

感受爱，非常好。

张丽作业：

事件：早上，我刚洗漱好，准备做观呼吸练习时，老公突然很兴奋的对我说，我找到你想的花园样子啦。瞬间我精神了，看了视频，心里很是开心。一早上心情都是美美哒！

老师点评：

你这也是赤裸裸的撒狗粮，

一出场就是小公主的状态，

给你点个赞。

趁着这个状态，好好经营自己婚姻关系。

超群作业：

情绪观照：

在学校门口的马路伢子上坐着，来了一辆车开始开到了前面，后来又倒退停下。来了一个女生，后门的位置正好在我那么位置，然后那个女生说:这里有一个人，然后我既然自觉的走开了。走开后觉得蛮不爽的单位。胸腔这里像压了一堆泡沫石。

如实描述：

路边可能正常就不是做人的，其实我让一下也没关系。是我自己认为那个举动让我自己觉得不如别人，应该给别人让，或者我的出发点其实不是给别人让，而是我觉得人家厉害，人家比我有钱，我就卑微，就像小时候如果有东西我也想要别人也想要我就会让出去，不敢去争取，因为我觉别人有强大的背景我没有，所以我不敢去争取，可以这是我惯有的模式，以后多觉察。

老师点评：

仔细去分析一下，自己为什么有这样的心理状态？

观念是认为…很重要。

超群：“这个发心，是不是引起自己不同情绪的关键”？

是需求没有得到满足。

被尊重，

长大了就会变成一个坑洞。

小时候，

我们都有这样的经历，

孔融让梨，

家长告诉我们该让出去，

然后就会导致，长大了，

公用的东西都觉得是自己的，

让我让出去，我都不情愿。

归根到底，是小时候，家长没有尊重我们的需求；这个叫不配拥有，大多数小孩都会有这样的经历。

会滋生一种贪念，

不是我的我也想要，

那么当我们知道自己这种模式，

就要及时满足自己，

要区分，哪些是属于自己的，

可以直接要求，

哪些不是我们自己的，

要客观的去看待。

所以，超群是被激起了自己的铭印，

我记得我之前有这样一种状态，

坐公交车就必要要让位置，

给老人或者带孩子的小孩，

有的时候，我一看到有这样的人，我都下意识起身，然后发现自己原来也是站着的。

这就是什么，看不清自己的实际情况，

这就好比，明明自己信用卡还不起了，别人借钱我还会借给别人。

所以，我们了解自己的模式，不是为了责怪，是为了满足自己，改变自己的模式。

小时候受委屈了。

正确的是否应该，让了就是让了，不会有情绪？

所以，有这样的情绪，需要暴露，

有一种 ，明明是我先到，为什么要我让这种 感觉？

是的，那么大的地方。为啥和我抢，

只不过行为上已经退让了。

身心不合一，就会别扭，道德上觉得应该让，心里不愿意，实际上心里有坑洞，导致我们脑子不清楚，延伸到事业上，别人能做到的我也一定能，别人有的，我也要有，然后更恐怖的是，教育小孩，你看看人家的孩子，这样比较就完蛋了。

谭谭作业：

情绪关照：

这几天学习任务有点多，自己身体状况不佳效率低，很多资料来不及看，有微弱的焦虑感，多次被我忽视；加上今天计划跑步，担心时间不够，这种微弱一瞬间的焦虑感还是被忽略；

静坐的时候觉察到焦虑，认真探索后，发现腹腔难受，看不清材质和形状，回想事件几次后感觉像一团没有温度的火焰，非常小，勾勒火焰的边缘，慢慢消失；继续回想事件，感觉腹部上方，有一个冰淇淋球，有一点凉，观察后冰淇淋球慢慢融化消失。

老师点评：

信念是身体不好，把所有问题都归结于身体，其实是在责怪自己，那么现在的事实是，你想要面对这个事，但是学习任务又很重，如何来协调？

那么这个时候，你要理清楚一下自己的思路，哪些是短期行为？哪些是长期行为？

哪些是紧急重要？哪些是重要不紧急的？

我们在萌姐那，之前学的时间管理四象限原则，此刻不用什么时候用？

我们分析，锻炼身体是长期行为，但是很重要。

谭谭：“我觉得这些完全不起作用，精力不好的时候只能做不用大脑的事情。重要的事情一般都 要用大脑思考”。

我说学习上，学习那个事，具体不知道你要学啥，是工作方面的是吧！

那是你把责任归结到你身体，是你想办法逃避。

你想想运动的性质，

调养身体的性质，

不可能一蹴而就。

所以制定培训计划，就要心里有数，

比如我不能出去跑步，

我就从扩胸运动做起，

我在线上找了个攻略，告诉我每次做60个，每天做6组，我觉得好容易，当我开始做，发现没有我想的那么简单。

但是做完了以后，发现这样循序渐进比我跑步还容易坚持。

谭谭：“我还没定过运动计划呢”？

先做个计划。不是要效果明显，因为一段时间下来，都会有效果，主要是坚持。

我过午不食，已经过去41天了，

我给自己做了个倒计时。

完全没有感觉，

计划属于工具类，

给自己定一个，就不会随心所欲了，

但是千万不要做什么公开承诺哈，那是给自己洗脑。

我记得之前线上道德经时讲过一个问题，就是当我们觉得自己很崩溃，或者能量很低的时候怎么办？

就是逼着自己立规矩。

就像你有一天进入到一家情况不太好的公司，让你挑大梁了该怎么办？

你要做的，不是想办法给公司找业务赚钱，

而是要学会整顿立规矩，否则，你拼命在外面找钱，公司内部拼命内耗。

这个和我们养身体是一样的，

是的，放在养身和生活中也是一样，

谭谭：“我现在就这种状况，身体一直耗”。

立规矩，做计划，逼自己。

袁芳作业：

事情：昨晚女儿放学回来就回房间听着音乐躺着不怎么说话，和平常不一样，问她就说不要烦她，她心情不好，平时每天回来嘴巴叽叽喳喳，一下子感觉不适应，心里有种不好的预感，在想今天怎么这么反常呢，该如何沟通呢？

如实描述：平常姐姐话题特别多，特别的懂事，成熟得让我们有点担心，昨天突然出现这种情况有点措手不及，不知如何去沟通。

老师点评：

很明显，你女儿处于情绪中，你沟通是无效的。她想冷静，你可以等她情绪过去了再沟通，但是这个过程你可以做点什么。

我们要知道一个情绪的规律，

就是来的快去的快，

她需要消化的空间，

你给她就是了，

这段时间，你该干嘛就干嘛！

不用理她，

等情绪过去了再问，

这个时候大人一般都会着急，想去帮助孩子。

关键点是啥，情绪在，沟通不出所以然，

这个时候就接纳这种状态，平静下来。

也不是着急，是想要控制，觉得孩子还小，

出了问题要找家长，

不相信孩子能处理好，

控制心就出来了。

龚饮词作业：

具体事件：

今天下班本来心情很浮躁，每天像个机器一样上班下班，没有任何快乐，我生拉着老公去散步，他勉强同意了。一路上看看树看看蓝天看看河水，心情一下开阔了，感觉胸口特别舒畅，像平静的泉水。说着说着笑了，眼睛也没那么疼，感受自然的能量。

老师点评：

龚饮词的状态有进步，难得，

当我们感觉能量不足，内在没有办法满足的时候，就运用大自然的力量来放空自己，

当我们面对风景，大脑就会不自觉放空。

所以，假期不要在家里闷着，多出去走走。

但是，这只是我们过往的一个经验，

你看看，你痛苦的根源就是你过往的经验，

你认为，现在医生开药都是为了赚钱，

那么你把这种观念从你脑子清空呢？

放空自己，不带任何评判的看待一件事，

看病就是看病，该调养就调养，

根据当下的状况来。

第二件事：

遇到事情不用想着怼回去，

因为别人说帮你开药，不是责任也不是义务，也可能真的是带小孩不方便，或者是当时说这句话的时候只是和你客气一下。

这就好比，人家早晨问你吃了么？

出于礼貌，到这里面当下的事实是什么？

我需要想办法把药带回去，

想这个问题，觉察到自己情绪不满，

就要及时定住，你要训练标注的能力，

先不去考虑创伤，到最后的结果，没人帮你带，你就自己去拿或者让你老公带。

看清事实，就会想着如何解决。

纠结情绪，就会陷入其中，

就像我今天说的代账问题。

解决问题，立即行动，大家继续精进。