管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。——《精力管理》

精力金字塔

没有人不想高效、健康与快乐，但诚如上图所示，精力管理是一整套的训练体系，内涵丰富。我们每个人都要针对自己的的实际问题进行具体分析、研究制定解决方案。我个人认为，体能是精力管理的基础，体能好才能支撑起情感、思想和精神。

那么我们该如何提升自己的体能呢？我们可以从①睡眠、②运动、③饮食三个方面入手。

01睡眠

优化你的睡眠生物钟©易效能

按照易效能®推荐的这些方法并不断践行，我现在几乎已经养成了按照睡眠周期进行休息的好习惯，生物钟几乎固定了，晚上睡大概6个小时就足够了，我要是22:00睡觉的话，04:00肯定会自动醒来的，有时还会更早一点。

22:19秒睡—03:19自然醒 相对长一点的午休时间

我是比较佩服自己能够秒睡的，截图的入睡时间是3分钟，其实大多数的时候我一般都1分钟的样子。可能主要估计还是太累了，记不清有多少次累到不刷牙不洗脸就睡着，还有好几次是和衣而睡半夜被冻醒，但还好早上自然醒来就又是一条好汉了。此外，我们的工作不知道什么地方出问题了，晚上下班经常没点，所以必须有相对长一点的午休时间。如果我起这么早中午有其它事情无法午休的话，那么到了18:00我整个人都是呆的，死气沉沉毫无精力。

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02运动

KEEP连续50天锻炼勋章

此前的锻炼都是断断续续，三天打鱼两天晒网，从来没有认真坚持下来。这次是明显感觉到身体状态的严重下滑了，于是倒逼着自己重新拾起运动。为了能坚持住，基本上每天醒来第一件事就是运动，最高的优先级。悄悄告诉你们，连首富王健林都是这么做的。两个小诀窍：一是要固定时间固定地点，推荐睁开眼就锻炼；二是每晚临睡前就把运动衣、鞋子、水准备好，醒来直接穿上拿起就开练。

王健林的行程表 锻炼能够产生多巴胺那滋味像恋爱©易效能

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03饮食

我们该怎么吃？©易效能 多选健康烹饪方式做的饭菜©易效能

我是因为肥胖所以再也不敢胡吃海喝了，目前是尽量减少摄入，同时注意均衡。饮食尽量要均衡，不要偏食。如果日常的饮食中摄入的维生素不够，可以适当补充复合维生素。

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