昨晚11点睡的。本来想跑个12公里的，还是体力没跟上，或者说没做好准备（能好好跑步的准备）。热身的2公里，又休息了10分钟，这肯定比直接跑10公里要容易一些。听了博哥的建议：“尽可能的多跑，想办法让自己跑快一点。跑量，积累，坚持。”还会定期看他视频的，好的东西要记下来。直到找到那种跑步的感觉。这跟写毛笔字一样，练就是了，在正确的轨道上大量重复，时间积累，手感积累，眼、脑积累。这是个规律，要么比时间，比付出，要么比坚持，比耐心，不要怀疑自己，不要自我怀疑。今天王恒问我11月去不去参加一下泰安的半马，玩一玩。我还没他那么快，练的长距离也没有，最远就跑过一次13.14公里，还休息了4天才缓过来。现在12公里没事，慢慢加量。一长一短的来。12、10、12.5，慢慢练。
马上开学了，想坚持跑步，只能早上跑，或者在学校里下午跑。把教学工作完成，只争朝夕，激进不冒进。找到没有学生的下午的体育课，或者没有晨读的早晨，其他时间安排在植物园，跑着去，跑着回。一周跑3-4次，增加每次的跑量。周末来个长距离，在学校就跑量就行了，每周有那么一次。另外的两次跑，安排在早上，一中西墙或者小区附近的绕圈跑。8-10公里起，也就是最少8-10公里。训练的连续性比强度重要。所以跑二休一，或者跑三休一，最终达到能跑三休一，把每次练的别那么疲劳。
统计好自己的跑量。这也是一个让自己坚持的好办法，也要把统计时间的方法应用到读书和写字上。都是靠时间，靠练习换来的。跑步是阶梯状的进步，一年一个样。别急，慢慢来。
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