2020年12月25日 陈祉言第 63个冰山
【事件、行为】
今天老公没空，刚好女儿请假在家，让她到店里来帮忙，结果她迟到了。我很生气，对她带着情绪狠狠地说：如果你没空你就提前告诉我，让我这么手忙脚乱的……
【应对姿态】指责 超理智
【感受】
生气，愤怒，抱怨
【感受的感受】指责
【观点】
我那么用心的帮她做事情，让她拉过来帮个忙，她就那么不上心。
【期待】
（三个期待：1、对别人的期待：期待他也可以分担家里的一些事情
2、对自己的期待：期自己能心平气和，耐心一些
3、猜想他人对我的期待：期待我不要责怪她
【渴望】
（渴望部分包含以下方面：被尊重
【自我、生命力】
我此刻无法控制自己的情绪，我心情很低落！
我是一个被孩子的尊重的妈妈
【4A】
1、觉察： 当我发现我这些负面情绪一出来的时候，我感觉好熟悉。我发现我很像我的妈妈了，在过去，我每次回家，都是这样，被妈妈训斥了，那时候的感觉受妈妈的气，我内心也是很愤怒，很生气的。那感觉就跟我今天面对孩子来迟的心情是一模一样的！
我发现我越讨厌我妈妈的方式，在我身上就越成为了。很多时候我都是跟我妈妈的模式一模一样。
我发现我这些情绪都与孩子发生了这件事情无关，都是我没有处理好，我跟妈妈的关系。
2、向他人承认：我承认这些情绪都是我自己的。
3、我接纳：
我这样我常常被这些情绪困扰着
4、行动：
1.跟孩子一次性的沟通（当妈妈看到你迟到了，妈妈感到很生气，我认为你是不注重妈妈给你下达的任务。妈妈感到很委屈，妈妈觉得你可以为妈妈分担事情了。那期待下次遇到这种情况的时候，请你把控好时间，妈妈也相信你是可以做到的）
2.调整自己的情绪，与妈妈之间再模拟做一次情绪的表达（妈妈，我很不喜欢你带着情绪跟我说话，这样让我感到很委屈，也很生气。现在我也同样把这个模式对待我的孩子了，我对自己很生气，我期待这份不好的模式在我这里停止，不要再传承下去。我相信我愿意调整，一定是可以做到的）
3.减少对孩子的期待，多一份理解（自己都是这样，常常达不到妈妈的要求，其实孩子，达不到我的要求，也是很正常的）
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