前言：改掉一个坏习惯往往比养成一个好习惯还要难，因为我们不仅要坚持新的好习惯，而且还要改掉沉迷已久的坏习惯。特别是坏习惯做起来比好习惯更轻松、更开心。
作者有话说：最近读了本书，受益匪浅，真是一本好书。关键是真的有用，下面给大家分享我学到的方法。推荐书目：《感谢自己的不完美》。
改变坏习惯最关键的一点是：不和坏习惯较劲，接受坏习惯，把坏习惯当朋友来接纳。
每一个坏习惯都是我们人格的一部分，都反映着我们的深层需要。每一个负面的、损害性的行为都有一个正面的动机。认真聆听自己的声音，不要仇视自己的缺点和坏习惯，试着接受他们。
你有过这样的经验吗？你明明知道自己现在最应该做什么，也知道不做会给你带来的糟糕后果，但仍是做不下去，直到没时间了才开始赶。
“那么，换个方式。仔细聆听一下你的内心，你会听见，你心中有一部分在大喊：你整天做着烦躁、劳累的工作，太需要休息和娱乐了。现在你要感谢这个’次人格’（坏习惯）对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。”
别看这个方法看着有点傻，但真的有用。对它的真心承诺，可以让自己变得更专心。
做了改变恶习的决定，却迟迟没有成效，坚持不了多久就不了了之了。根源问题是没有使命感。任何人都做不到“随便做一个决定，然后就能百分百实施”。
要保证自己的誓言得到坚持，就必须给这个决定找到足够的理由。
强大的使命感是促使我们改变的发动机。认真问问自己，听听内心的声音，自己真正想做的是什么？那就是动力源泉。
改变坏习惯、培养好习惯最重要的一点是：立即去做。
It’s now or never.
1.从最容易的事情开始。
一开始不要给自己太大的压力，只规定一些容易的小任务。
当你做出的承诺并成功履行时，你的自信心也会随之增强。你会发现，改掉一个坏习惯也没那么难。
2.每天必须做一件事。
不要强迫自己一天把所有承诺全部实现，先从一件事开始。
3.每天必须不做一件事。
4.不要积累太多未完成的事。
每个未完成的事都会吞噬你的心理能量，无论这个事情多么不起眼。
5.有决定胜过没有决定。
当有相互矛盾的想法时，却一直没有梳理清楚，不妨随机选一个做，只要那是你自己的决定。
推荐这本书《感谢自己的不完美》，作者是武志红老师。虽然书名很鸡汤，但内容很有料。
该书分为几个专题，坏习惯、悲伤、愤怒、内疚、恐惧等。
“真实胜过完美。我们要做的不是灭掉内心的魔鬼，而是去认识并拥抱它，活出真正的自我！”
面对多数人所认为的负面情绪，我们应该接纳和理解而不是压抑和掩盖，读完这本书相信你对这些情绪会有不一样的理解
非常值得一读的书，最后送上两句该书的序言，“接纳自己！悦纳真我！”
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