人一辈子都在追求幸福，可又总感觉离幸福很远，何谓幸福呢？衣食无忧，财务自由，很多朋友，工作顺心，家人健康，夫妻和睦，孩子优秀...似乎幸福的目标越列越多，却始终没有一个标准答案和共识，因为幸福～就是接纳现有的生活，从已有之中寻求知足和快乐。
接触到一个新词汇“习得性控制”，面对事情，产生情绪，第一不是接纳，而是控制。
想法和事实。要区分想法和事实，要明确想法不是事实，想法影响着对事实的理解，甚至产生错误的做法和应对。给出的方法“解离”，我的理解是解脱和离开，是从事实中跳脱出来，局外人甚至上帝视角去看到事实，去理解事实，你才可以更正确的思考和对待。
观察性自我和思考性自我。这也是事实和想法的另一种分辨，观察性自我关注看见，是事实，而思考性自我关注想法，会评判，掺杂了评判的自我难免会悲观消极，不公允，不投入。提到一个公交车的比喻，我们每个人都是自己人生的司机，也许行驶路上会遇到形形色色的人，好的坏的，你喜欢的，不喜欢的，无论遇到什么样的人，是选择停车和他吵架，还是毫不在意把他当做过客，继续前进，都在我们自己如何分辨思考行动。
情绪与行动。情绪无对错之分，任何情绪都应该被看见，被接受，因为从小的教育，也许会被灌输隐藏情绪，对情绪错误评判。可是接纳情绪真的很重要，它会引导我们采取不同的行动，有警示，提醒等作用，人就是应该有七情六欲，才会是一个健康完整的人。
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