今天学习魅力女性极简瘦身课第13节，给大家分享一下我收获的新知：
相信很多的女生都有过这样的苦恼，即使看起来已经很瘦了，但小肚子却依然鼓鼓的。
为什么会这样，首先，你一定要弄清楚小腹凸起的原因。有小肚子的女性朋友 ，可以现在摸摸自己的肚子，是肉很松，还是感觉又硬又软？如果只是单纯的肥胖，很松垮，提起来肉还会来回晃。
但如果在柔软的肚腩下面还有一层凸起的，硬硬的地方，有时候特别明显，有时又好像消失不见，那么就不单单是肥胖的问题了，有可能是你的肠道该该好好清清了。
肠道不健康，不仅会使你小肚子看起来总是鼓鼓的，甚至可以说决定着你的瘦身成果，使人发胖又缺乏营养，新陈代谢变慢，进一步加重肥胖，还会起起各种健康问题。
因此，要解决小肚子胖的问题，就要从根本出发，清理肠道。
怎么清理呢？切记，一定不是靠什么泻药或者保健品。它们不是让你上吐下泻，就是变相节食，表面上看是瘦了，但注意这只是短期的，营养都流失了，身体害怕了反而会有记忆，下次再吃东西就会拼命把能量存起来，体重反弹的更厉害了。
其中，食物中有一种营养元素就是最好的收腹利器，——膳食纤维
膳食纤维就是植物中，那些让我们感觉难嚼的，脆硬的部分，比如橘子剥开后白色的橘络，择豆角时剥下来的丝，花生的红皮等等。所以它其实是广泛存于各种蔬菜，水果和五谷杂粮中，尤其是豆子的皮，蔬菜的的根茎，不果表皮等，很多人却喜欢把这些部分扔掉，也就大大浪费了这些营养素。所以我建议大家吃苹果，吃梨这样的水果都带皮吃，蔬菜连叶子带根茎整个吃。
对于减脂人群来吃，膳食纤维的好，简直太多了，除了不会产生任何能量以外，它最明显的作用就是改善便秘，几乎可以替代药物的作用。并且，它还要在胃肠道内占据部分体积，引起饱腹感，可以让人少吃一些馒头，肉啊，这样每天摄入的量自然就偏低了。
最重要的是，它还能延缓血糖升高，减少脂肪吸收。相当于一边吃得少，一边帮你燃脂，排便，你的小肚子还能胖的起来吗？
所以我们平时我们吃对了食物了，就已经在不知不觉中瘦身了，然而，虽然膳食纤维存在广泛，但中国人每天的摄入量却远远不够，按照中国营养学会建议，每人每天要吃够25到30克。
但实际上，按正常的饮食量来计算，假设一个人吃一斤大白菜（蔬菜），主食吃5两米饭，一个苹果，注意肉类食物里没有膳食纤维，这样算下来，一天也就11克膳食纤维，远远不够。
如果您平时不爱吃菜和水果，那几乎就没有膳食纤维了，所以说，即使你吃的再少，也要吃东西吧，吃东西就有食物残渣，堆积在肠道排不出去，可不就有小肚子了？
如何吃呢？我们知道，膳食纤维主要在水果蔬菜，和粗粮中。要吃够膳食纤维，一是要保证足够的量，二是要调整我们的饮食结构，吃膳食纤维的丰富的食物。
具体来说，蔬菜中的芹菜，芦笋，菠菜，白菜，胡萝卜等等。
水果中的香蕉，苹果，梨，石榴等也是膳食纤维比较多的。
粗粮中的糙米，玉米，小米，大麦，小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包中的材料）等及菌藻类中的海带和木耳等富含膳食纤维。
比如说，从主食上来，膳食纤维大多存于粗粮中，像玉米，红薯，土豆，小米，燕麦这些，所以我们每天的主食可以一半细粮，一些粗粮。在蒸米饭的时候，少倒一半的米粒，再撒一把豆子。 这样即能让你有超强饱腹感，还大大降低能量的摄入。
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