30天，变更美！

30天，变更美！

      特别有幸加入了菲菲姐办的塑身美肤群第七季，以20：1的小概率入选！虽然近几年一直在坚持运动和健康饮食的好习惯，但是其实身高170的我体重在60斤左右不断的徘徊，峰值达到63KG，谷底也从未跌破60KG。我不明白，也不甘心就一直无法成为一个真正肤白貌美的瘦子，看到身边加入这个神奇的美肤塑身群的人都在坚持中变瘦变美了，于是，我也要逼自己一把，通过正确的饮食和锻炼，来实现自己的目标！

      总体个人目标：体重降到60KG以下，成为5开头，体脂降到25！

规划

1、身材篇

——现状：体重62.5KG，体脂28.6，腰腹、腿部较胖。

——目标：体重60KG以内（瘦掉至少2.5KG），体脂减到25以内，腿变细直，腰腹变小。

——方法：每周三次运动，每次1.5h，有氧运动45min，无氧运动45min.（入群才发现原来久久运动也不见瘦的关键原因是运动量不够，通常都是30min，不能达到理想的减脂增肌的效果！）

2、饮食篇：

——现状：早餐以主食为主，几乎没有蔬菜，午餐公司食堂高油盐且经常会吃的过量，晚餐吃的较晚且较多。

——目标：严格按照3333的饮食方法来吃三餐，控制零食和过多水果的摄入。

——方法：听说减脂增肌靠的是3分练，7分吃。因此管住自己的嘴就显得尤为重要，在这30天内我会严格按照3333的饮食方法来吃三餐，看看通过改变饮食结构是否能起到期待的效果！

3、专业技能篇：

——目标：提高英语口语和写作能力，多读书，坚持每周写一篇文章。

——方法：

（1）每日学习英语2小时晚7:30-9:30；

（2）每日坚持看书至少半小时，10:30-11:00，每看完一本书要写读书笔记；

（3）每周在简书上发表一篇文章。

        期待30天后的变化，期待那个不一样的我！如果你不逼自己一把，永远不知道自己能够成为怎样的人！