阅读

请对作业1中所选的书目，进行实用性阅读，完成下列5步清单：

1/5、明确选书理由：

（1）看书评中触动你的一句话或一个观点是：张德芬推荐的书，里面有很多的金句，最触动我的是，时间只是一种幻象，当下是你唯一拥有的东西。

（2）看作者：

是否有足够的实战经历（Yes or No）Yes, 作者开悟后在公园的长凳上静坐了2年，能够真正静下来的人太少了，作者回答了很多困扰我的问题。

领域内是否有相当的权威性（Yes or No）Yes，在身心灵领域有影响力的一本书。

（3）看目录

对目录中最感兴趣的章节是：

第一章：你不等于你的大脑

第二章：摆脱痛苦的途径

第九章：超越幸福和不幸

第十章：臣服的意义

2/5、以我为中心地阅读：

（1）阅读前你期待得到解答的问题是（至少1个）：

人为什么会陷入痛苦的情绪？

情绪和身心灵的关系是什么？

大脑为什么静不下来？

人为什么总也不满足，感觉不到快乐？

生命的无常是什么？

（2）最感兴趣的部分（可以写页码，更欢迎写具体的内容）：

页码18-26页，讲述了情绪是什么？作者解释情绪是身体对思维的反应，也是思维的一种，情绪是一种无意识的心理-情绪反应模式，只是通过身体展现出来了。作者给出对于转化情绪的第一步，是觉察情绪，然后体验情绪，即使体验身体内的内在能量场。

页码49-74页，深深的进入当下，终结时间的幻象，没有时间发生在过去和未来，只会发生在当下。

（3）阅读时联想到的使用场景是：

我是一名情绪教练，帮助人们从情绪痛苦中抽离出来，能重新回归到平静。这本书说了很多部分，让人们痛苦的是，无意识的思维，大脑的无休止的思考，小我的控制，让人陷入对过去的念念不忘，对未来的焦虑担心，这些都是幻象，回到当下才是破解之道。

作者提到要让无意识变得有意识，在情绪教练中，首先让客户对情绪痛苦和限制性的思维，有觉察，从无意识状态变得有意识。再体验情绪，觉察内在的痛苦之身，从思维幻象中抽离，这些步骤，和精通情绪技术的底层逻辑是一样的。

3/5、记录下实用内容

（1）精华内容（例如金句/故事）：

你的内在是什么？作者写了一个小故事，乞丐以为自己一无所有，一直往外伸手乞讨，经人指点，才发现自己有个装满金子的箱子，那些金子就是你的内在，你需要做的就是去看到你的内在，这个财富往往被人遗忘。

（2）方法模型（可以罗列步骤或截图模型）：

1、觉察你的思维、情绪。

2、体验你的痛苦之身（情绪)

3、觉察觉察本身，就是纯粹觉察，从幻象中抽离出来，回到当下。

（3）衍生思考（例如接下来的行动计划）：

1、做一个情绪觉察模板，来帮助小白对自己的情绪模式有觉察。

2、增加沉静体验，在情绪教练之前，可以在分解一些动作，让人们对觉察更有体感。

4/5、实践书中内容

（1）立马分享：向谁说

写读书笔记，分享朋友圈。

（2）立马实践：什么场景实践

可以在知识星球，做一个情绪觉察模板，带领大家一起做起来。

5/5、反思阶段性成果

试想1个月/3个月/6个月后你实践了书中的内容，你会取得怎样的成果和改变？

1个月之后，会有更多的人，对情绪更有觉察，对限制性的信念会更有觉察，之后再做情绪教练才会更理解这个技术的底层逻辑，也更容易进入体验层。

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