2023-01-16

2023.1.16　周一　晴　3至-1度

　失眠是慢性睡眠障碍中的一种入睡困难、睡眠维持困难以及早醒都属于失眠。女性，老人以及长期服用药物的人更容易失眠。

　　失眠原因很多，诸如工作压力、焦虑、抑郁症、甲状腺疾病过量吸烟及饮用咖啡、苏打水等均会导致失眠。假若您觉得自己睡眠不好，不妨改变一下睡眠卫生习惯，一些能够提高您睡眠质量的小建议。

　　1.保持良好的睡眠节律，每天按时早起和早睡，即使周末也如此。

　　2.睡眠前避免吸烟，避免饮酒，咖啡以及其他刺激性物质。

　　3.睡前的晚餐不要吃的太晚，也不要吃太多晚餐，与上床睡觉至少间隔3~4小时。

　　4.营造舒适的睡眠氛围，穿宽松柔软的衣服躺在舒适的床上，调整室内温度合适选择能够将颈部完全承托起来的枕头。

　　5.避免午睡建议将午睡时间，缩短至30分钟不要太久或太晚。

　　6.睡前避免剧烈活动，睡前的冥想可以放松心灵有助睡眠。

　　7.将卧室光线调暗，睡前关上电视、电脑显示器等一切可能干扰睡眠的光源。

　　8.规律锻炼

　　9.清点药物某些药物，含有刺激性成分，可能会影响睡眠应向专家咨询。

　　但是，注意假若多数晚上您都不能入睡或者经过足够睡眠之后，醒来仍感觉疲乏不堪就像这样。请求助于医生睡眠暂停或睡眠窒息需要专业医疗服务干预，那么，足够睡眠 是多长时间呢?这个因人而异，每个人需要的睡眠时间可能都不一样。

　　假若您睡足6小时之后，醒来就已经感觉神清气爽，那么，您每晚需要补充的睡眠时间就是6小时。可以尝试记睡眠日记，它能帮助您察觉是什么影响了您的睡眠。

睡好觉有以下方法:

1.睡不好觉可以服用谷维素和维生素B1来改善。这些药物有调节神经的作用

2.睡眠要守时。按时睡觉、起床，不赖床、不补觉，既不管晚上睡得好不好，都不打乱第二天的生活规律。

3.减少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠时间里，尽量不躺下、不打盹。

4.晚餐后不要喝有兴奋作用的饮料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸烟。

5.创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪声，温度适宜，选择适合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

6.把卧室作为睡眠的专用场所。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不在床上工作。

7.白天定时做适量的运动。但应注意的是，如果运动后容易兴奋，就不要将运动时间定在傍晚或晚上，

8.睡前适当用温水洗脚。脚掌血管盘旋曲折，温水洗脚可使毛细血管扩张，加快血液循环，还对神经有轻微的刺激作用，可以调整大脑的兴奋与抑制过程，可以消除疲劳，帮助迅速入睡。

以上内容摘自网络