如果贪心不足，当有所得时，我们就会认为这本是世界欠我们的。反之，如果活在当下，怀有感恩之心，我们就能觉察到被赐予了丰厚的礼物，时刻都被无穷无尽的财富围绕着。要获得幸福感，真正需要的就是拥有这种觉知。此时此刻，我就在这里，这么多不可思议的东西都能为我所用。[8]
效果最明显的技巧是洞察冥想。我在冥想时有一个明确的目标，就是弄清楚自己的思维是如何运转的。
我努力让更多阳光照射在自己的皮肤上。我心中敞亮，抬头微笑。
这个东西对我来说真的那么重要吗？我至于因为这件事不合我意就感到不开心吗？”
身体健康，内心就更容易平和。[7]
这个世界是一面镜子，会把你的感受反射给你。
人造物品（汽车、房子、衣服、金钱）比自然物品（食物、性、运动）更容易导致享乐适应。[11
看屏幕的时间越长，幸福感越低；看屏幕的时间越短，幸福感越高。
阳光、运动、正向思考和色氨酸，这些不是药物，但都可以增加大脑中的血清素，使人始终保持健康、清醒、积极、乐观。
不要总想着去改变外部环境。在任何特定的时间段，只选择一个最有价值的欲望，作为自己的奋斗目标和动力之源。
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