9.26

生日，需要点仪式感。跑个半马庆生吧。

提前完成工作，两点半到家。换上跑步装备，吃了一根香蕉一小块面包，喝了半瓶花生牛奶。然后又准备了一根香蕉和两包饼干作为补给。

两点四十五出门，先去建行旁的快剪找小姐姐理了个发，平日门庭若市的小店今天居然只等了一个号。

三点十分到达宝岛取眼镜。然后前往碧湖，路上买了瓶脉动。

时间都在计划之内，非常顺利。

下午时间的碧湖很是空旷，跑道上只有零星跑者和散步的人。今儿天气也算给力，虽然气温在32°以上，但天空乌云密布（提前查了天气预报，不会下雨），并不感觉热。

有两个多月没撸过长距离，心里其实挺虚。以现在的体能和状态，估摸得两个半小时才能完成。

用了十分钟时间热身。

三点五十五开跑。

可能是热身做得比较充分，起步的感觉挺不错。跑完第一公里，手表显示用时五分四十八秒，手机提示用时六分十一秒。这个配速超乎预期，看来今天的状态比想象中还好。

接下来的一公里还是保持六分左右配速。按这个节奏，两个小时十五分之内可以完成。

接近三公里时，意外出现了——左膝感觉阵阵酸疼——心想，不至于吧，前两天连跑了两个十公里膝盖都没有任何反应，还暗自高兴是不是最近的力量训练显现效果了。况且以往膝盖出状况也在八九公里之后，今天怎么出现得这么早？

好在酸疼的感觉并不严重。根据经验，减速慢跑一公里左右就会缓解。

结果今天的症状不止来得早还退得慢。一直到第五公里还没完全缓过来，更糟糕的是出现了代偿的状况——右大腿外侧的肌肉出现紧绷的感觉！

这可不是好现象。

碧湖一圈差不多五公里。完成一圈有点血糖偏低的感觉，于是回到电动车停放处喝了几口脉动，吃掉了香蕉。精神略微恢复了些——香蕉果然是好东西呀。

休息了两分钟，想偷懒的大脑做了一番挣扎：身体状态不佳，放弃会不会更好的选择？犹豫了一小会还是决定坚持，至少也得再完成一圈吧。

再出发。

短暂休息后的膝盖和大腿症状都有所缓解，快到六公里处已基本消除。精神为之一振，速度略微提升。

一口气完成两圈将近十公里，配速保持在六分半左右，跟平时慢摇差不多的水平。

三圈下来已经接近15公里，目标完成了三分之二。再次停下补水。身体出现了明显的疲劳状态，两只小腿后侧的肌肉特别紧张，隐约有抽筋的征兆。

剩六公里多，还能坚持吗？

咬咬牙！既然定下了目标就尽力完成，而且还是为了庆生而跑，就算是用走的也要走完这一圈！

重新出发。

可以感觉到腿部的乳酸大量堆积。即便配速已经降到每公里八分半，疲劳感依然严重，大脑仿佛手机电量不足一般反复提醒着该停下了该休息了……

就这样撑到18公里半，身体终于爆发了强烈抗议：两条腿越来越酸，小腿肌肉的紧张感越来越强，抬腿也越来越困难。用“双腿灌铅”来形容感觉很贴切了。

继续跑下去肯定得抽筋。只能再次降速，变成快走了。

虽然身体已是相当疲惫，但依然用了三十分钟坚持走完了最后三公里！

按下结束跑步的按键那一刻，体能条几乎耗尽。从天亮跑到天黑，历时两小时三十八分钟。

个人半马最慢记录诞生。

一看悦跑圈，居然显示PB了！神马情况！再仔细一看，原来是“最长跑步时间”的记录。哈哈哈，虽然另类，也是个新记录嘛！

回想去年生日完成了人生中的第一次半马，至今刚好第十次。看来“十”是个门槛，这次是感觉最艰难的一次——不止用时最久，过程也最为曲折。反思了下，这一年来虽然跑量不少，但跑步能力并没有提高。只靠堆积跑量果然是不够的，想要进步还是得好好练力量才行。

Anyway，完成挑战的感觉真不错！

如果可以一直跑到六十岁，每年用一个半马给自己庆生就太棒了——就算是走完的也行。