减肥进入噩梦平台期，怎么样才能突破？

收到的很多问题都是我的体重两个月、三个月没有变化了，我应该怎么办？

今天分享我自己的经历，我去年到今年一整年的体重都没有太多的变化，可以称之为地狱长的平台期，直到今年过完年，我才又开始进入有规律地稳定地变瘦的阶段。

减肥进入噩梦平台期，怎么样才能突破？

首先，有平台期问题的必然是已经减去了一些体重的人。那你最开始的就是要问自己，你是通过节食断食减肥的还是通过健康饮食调整营养比例以及运动减肥的。

如果你是通过节食减肥的，因为长期的摄入不足，你的身体处于一种饥饿的状态，你的基础代谢已经受到了很大的损失，身体会大量地吸收你吃下去的每一点东西，然后很少量的代谢，以此来囤积能量，抵御饥饿。

所以，如果是节食导致的平台期，那建议你恢复正常饮食，在吃够东西的同时调整饮食结构上然后加强运动，尤其是力量训练，以提高肌肉含量的方法来拯救自己已经损失掉的基础代谢，让身体恢复到一个正常的状态。

如果你的饮食非常合理、健康，也配以运动，然后你还是遭遇了平台期（就像我一样），我的建议有五条，都是我自己亲身实践下来，我认为非常重要的事。

减肥进入噩梦平台期，怎么样才能突破？

1. 心态一定要平和。

平台期是最容易心态爆炸、功亏一篑的，一不小心就会放弃自己，暴饮暴食，然后体重就像溜溜球一样又回去了。所以在平台期中，自己一定明确目标，每天按部就班的好好吃饭，好好运动。然后建议不要每天上秤，可以几天才称一次。总之，一定要心态平和，不要过于急躁，也不要无谓地焦虑。只要你做的是该做的事，一定会慢慢地瘦下去的。

2. 调整饮食结构

碳水减量，蛋白质增量。

具体操作就是在饮食中米面主食减少，可以吃一些红薯土豆代替，一般来说50g的白米白面换成薯类大概等于200g，所以绝对是可以吃饱的~另外如果当天早饭午饭吃得比较合理的话，晚上可以考虑不吃主食。

然后增加蛋白质的摄入，鸡蛋白脱脂奶鸡胸肉鱼虾这些都可以多吃。蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料。所以，如果要让身体更快地修复与后续更快地代谢，一定要重视蛋白质的摄入。并且，蛋白质的饱腹感比较强，每一餐多增加一些蛋白质的摄入，容易饿得没那么快。

3. 多喝水

喝水喝水喝水，这个就不用多说了，一来能灌个水饱，二来促进代谢。减肥的时候，50公斤的人每天可以喝2.5升水，自己换算一下自己需要喝多少水~

4. 多睡觉

这个是一个我觉得挺重要的，但是一直会被忽略的事。尤其是对于运动量比较大的人来说，晚上一定要早睡（最好11点要说），要睡够7小时以上。因为晚上的睡眠时间真的是脂肪代谢的重要时刻。而且只有睡好了，第二天才能有更好的状态锻炼。长期的过度消耗只会让身体变虚，肯定是无益于长期的健康的。

5. 调整运动方式

如果你之前一直跑步，就去游泳、划船机；如果之前一直单车课，现在就去上上拳击课搏击操……

因为当你的身体适应了一种运动模式之后，身体已经有一定的记忆了，这时候你再一直重复做同样的动作，消耗就会变少，效果自然也会降低。

所以当你的体重很久没有变化，一定要大胆地去尝试更多没有尝试过的运动模式，让你的身体随时保持高度的好奇心与灵敏度。

就我自己的经验而言，如果可以做好着5件事，平台期一定是会过去的~

但最后还是要提醒一下，一定一定要挺住，不要自暴自弃。胜利就在前方~

如果大家有更多的关于减肥的自己的问题，欢迎提问，我看到大家的问题都会一一回复哒~

最后希望在平台期的各位能顺利熬过去，在夏天前再瘦一点~

加油