2017年3月运动打卡

1.2017.3.1

2017年3月运动打卡

动感单车30mins

忘带心率表 状态还是不太好

继续努力 世界待我很好 我该知足珍惜

2.2017.3.2

腹肌➕跑走35mins

不知道是喝了新鲜烘好的咖啡

还是看到男神笑着跟我打招呼

运动表现一级棒 心率也很高涨

脚踝在慢慢恢复 加油！

2017年3月运动打卡

3.2017.3.3

宽握下拉

15kgX15 20kgX15X2

窄握划船

15kgX12 10kgX15X2

山羊挺身➕腹肌

有氧30min➕流瑜伽1h

2017年3月运动打卡 2017年3月运动打卡

4.2017.3.4

跪姿俯卧撑30个➕腹肌➕有氧30mins

运动表现不错 心情状态也很好

要培养出有氧的习惯

tips：运动期间只能动态拉伸

2017年3月运动打卡

5.2017.3.5

姨妈第一天 这两天情绪还算不错 试着约着小姐妹去健身房 快走15mins➕跪姿俯卧撑40个➕小狗 又down下来 接触人群 真难

2017年3月运动打卡

6.2017.3.6

动感单车 30mins

心率表现不错 心情有好转

2017年3月运动打卡 2017年3月运动打卡

7.2017.3.7

走跑➕动感单车 45mins

心率表现不错 慢慢恢复中

进了健身房就要赶快动起来

别彷徨 别戾气 别回望

2017年3月运动打卡

8.2017.3.11

腹肌➕

罗马尼亚硬拉27kgX12X2 27kgX10X2➕

深蹲20kgX20X20➕健步走活动

2017年3月运动打卡

9.2017.3.13

肱二肱三跪姿俯卧撑腹肌➕走跑50mins

2017年3月运动打卡

10.2017.3.14

背➕腹肌

无氧很差劲 没休息好 皮质醇作祟

有氧也消耗不掉今天吃的磅蛋糕

2017年3月运动打卡

11.2017.3.17

竖脊肌➕腹肌➕有氧40mins

没休息好 不过心态不错

2017年3月运动打卡 2017年3月运动打卡

12.2017.3.18

相扑深蹲40kgX3X12

硬拉32kgX3X12

半程臀桥35kgX4X15

腹肌

2017年3月运动打卡

我需要明确目标 我需要稳定情绪

我不要和别人比 我有我自己的小世界

13.2017.3.19

快走 40mins

没睡好 皮质醇飙高

明明知道原因 却还是没控制好食欲

检讨检讨 还在迈开腿动了动

2017年3月运动打卡

14.2017.3.23

颓了好几天 就是不想动 只想吃

原因是睡眠不足 以后再出现

怎样都要逼自己先去睡觉

且吃且珍惜

竖脊肌➕腹肌➕动感单车40mins

天气越来越热

15.2017.3.24

快走40mins

明天29度了 夏天已经到了

2017年3月运动打卡

16.2017.3.25

腹肌➕走跑50mins

心率表现非常好 后期几乎都靠走就已经达到了燃脂心率 状态开始恢复 希望能保持

2017年3月运动打卡

17.2017.3.27

低强度背部➕竖脊肌➕肱三➕动感单车课一节 心率表现很好 情绪也很好

2017年3月运动打卡

18.2017.3.31

三月最后一练

臀腿放弃了四个多月

股四恢复了很多 屁股变小了

下个月开始增肌训练

2017年3月运动打卡