怎样做最减脂？

    尤其减脂减肥真的太累了，有多少人在减脂的道路上放弃了。

不过我还是要说

不关注饮食

再好再虐的减脂运动都是渣！

    其次说到减脂就不得不说有氧运动

有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，

并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。

健身咨询师大东

1.每周至少做3次（依据个人目标增加次数），每次至少进行30分钟（最长40分钟搞定）的有氧运动。

    使用相同的训练强度来最大化地燃烧体脂。最大化地燃烧体脂发生在训练强度大约是你最大心率的70－80％上（最大心率＝220－你的年龄）。

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2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味，那么就把它分成较短的几段来进行。         

    为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在你选择的有氧方式上，增加有氧的方式，我很喜欢跳绳，双摇（高效率），burpee（有挑战），拳击，通常我会将几个有氧方式安排在一起，交替进行。

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3.早晨或负重训练结束时，这是做有氧训练的最佳时机。

    早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。

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4.不要忽略户外运动，以及需要全身参与的运动。

    户外运动:户外活动是以阳光和新鲜空气为伴，以个体或群体的方式，动用全身感官共同参与的活动。户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，佰纳海川的浩瀚之气能克服身心狭义等心里问题，使你的心胸开阔，不至于像冰凌柱一样脆弱，进而在新的工作中得心应手，新挑战中游刃有余。

    全身运动:锻炼后的间隔时间能让身体得到休息，肌肉得到放松。全身运动并不一定需要复杂的锻炼。这是一个组合练习，很容易去做，甚至可以在家里锻炼。一个完整的全身运动本质上是要锻炼到身体的每一块肌肉。

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5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上，但前提是你真的强度做到位了。

    因此如果你想要混合进行你的强度训练，那么一种方式是在计划的一半时间里进行一个高强度的训练，然后在剩下的另一半时间里进行一个低强度的训练，把较困难的训练放在开始时进行。

    开始时的前15分钟以最大心率的80％进行训练，然后的15分钟以最大心率的60％进行训练，这比他们以相反的强度方式多燃烧25%的脂肪。

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6.饮食是减脂中最最最关键的一个因素！

  不管是增加肌肉含量还是减掉身体脂肪吃很重要，人体所需的营养:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。

  合理的搭配饮食让你增加肌肉含量时不会增加脂肪，减少脂肪的同时不会因为不科学的饮食导致反弹，各种慢性疾病潜伏。

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  在负重训练之后进行有氧练习，它能使你在能量水平提升更高，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能促使你比先进行有氧训练时的生长荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

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    一项来自哥本哈根（丹麦）大学的最新研究发现，那些做单腿腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参加运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。

    这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果接着进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并减少脂肪储存。

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    你在所选择的器械上，使用相同的训练强度来最大化地燃烧体脂。最大化地燃烧体脂发生在训练强度大约是你最大心率的70－80％上（最大心率＝220－你的年龄）。

  你不妨尝试一下「说话试验」，在你进行有氧运动时，当你开始变得说话困难时，那么此时你的心率应该达到了最大心率的75－80％，这是燃烧脂肪的最佳心率范围。将你训练的强度控制在你开始变得说话困难以内，并且这会使你的体脂燃烧率处于最佳状态。

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  我叫大东

          一名健身塑型咨询师

梦想帮助千万人找到属于自己的健身计划和饮食方案。

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