晨读感悟：减肥，就是这么简单

晨读感悟：减肥，就是这么简单

闭上眼睛，想象这样一个场景：

你和一个身材很正点的长发女郎一同走进大礼堂，在坐所有人的目光全部落在她的身上，直到她坐下还感觉意犹未尽，而一身赘肉自带三层“游泳圈”的你却暗自伤神……

正如我们常听见男人们所说的，看一个女人，首先会看她的身材，再看她的脸蛋，然后看她的胸……

可见，身材是非常重要的，往往给人留下第一印象。如果遇见自己心仪的人，却因为身材肥胖的原因，失去的将是多次交流从而和他恋爱的机会……

但提起减肥，我们就会头疼，因为它意味着大幅度地控制饮食才会使体重发生改变。与其反复地节食和反弹，不如先避开那些瞎吃的陷阱：

一、为什么总想吃?

不论胃饿不饿，看见东西就想吃。

这是因为人在看到食物时会自动分泌唾液和胰岛素。唾液让人冲动和多吃，胰岛素则降低血糖水平，使人感到饥饿。于是我们会拿起眼前并不好吃的食物，直到吃光它们为止。

好比下班了回到家，看见家人坐在客厅，一边看电视一边吃着茶几上的薯片、威化等零食，自己也会不由地坐下来一起吃，不知不觉这样的次数多了，一年下来自然会发胖不少。

二、如何避免瞎吃?

001.选择志同道合的人：

和有良好饮食习惯的人相处，或者同是减肥的人相互监督。这种感觉正如和喜欢逛街的人在一起难免也跟着买买买。

002.只选少的，不选多的：

比如零食或饮料，只选小杯，有意识到控制，从大量减到小量，再逐渐到不喝。

自助餐的种类特别多，我们往往每样都会吃一点反而过量，在减肥期间要避免这样的场合，避免一吃回到减肥前。而吃多少自己做多少，显得更加的节约环保。

003.不被食品标签套路

之前经视直播上播出了“0脂肪”的优酸乳，它导致大卖的原因，是很多人怕长胖，所以都会选择这种饮料。可是通过媒体的证实，这是误导了消费者的心理，它的糖分一点都没有少，依然会引起肥胖。

三、定制合理的饮食

营养过剩加上久坐缺乏运动，是导致脂肪堆积的重要原因。而控制好每天饮食的总热量，调整食物结构，适量摄入淀粉、蛋白质和油脂、常吃粗、杂粮和新鲜的蔬菜、水果。

比如日常饮食可选择：

主食：大米与小米、燕麦、玉米粒各掺半。

主菜：少吃猪肉，尽量吃低脂肪多纤维的鸡肉、牛肉，鱼虾。吃深色的青菜：包菜、生菜、西兰花。

水果：维生素含量高的水果，猕猴桃，橙子。

四、分解目标，建立奖惩

如果用一口气运动多少的量来达到减肥效果，显然很困难。可以把运动细分到日常的一天当中，比如上班期间，每一个小时站起来走动几步，倒个茶水，上个楼梯，下班步行半个小时……不难且不累，目标会更容易达成。

与此同时，每次适当地增加运动量，且完成目标，便可以奖励自己一个小零食，这样不会太影响计划，反而更加有动力地去坚持。反之，惩罚无奖励，直到当日完成运动目标。

当我们能避开瞎吃的陷阱、掌握正确的方法，就不需要忍受节食的痛苦，减肥，就是这么简单。