恐惧感会遮蔽自身的潜能，让人不敢逾越安全范围半步。
游泳：
打小喜欢游泳，最热的天，晒得脱皮，也要整个下午泡在河里。后来因为被救过两次，也救过别人两次，总之被搞服了，渐渐的把对河里游泳的热爱压制在潜意识里，多年来没有下过水。
恐惧感是如何遮蔽潜能的！
上周在城区附近的水库游玩，看到一群人身上绑个漂流袋，在水库里游泳，当场就被吸引，原来可以这样玩。立即学样，在网上下单，买了一个跟屁虫和耳塞。过了两天装备一到就直奔水库。
水库水深禁止游泳。危险！
水库里的水，流动缓慢，几乎感受不到阻力，水温因为光照而更加暖和。漂浮在四面环山的水面上，哇，身心极度的放松愉悦。
在以前是完全不敢想象会在水库里游泳，因为几十米深的水，那么空旷的水面，想想都怕。
当看到大家身上绑了一个漂流袋，立刻明白这个漂流袋是解决内心恐惧的定心丸。当你游累了或是抽筋，呛到水之类，可以抱着它缓一缓。（河里游泳最怕的是心慌，一慌则乱。）
游过两次后，突然想尝试一下，是否可以不使用漂流袋（绑在身上，但不去依靠它），试探一下到底可以游多远。于是开始慢慢的游，全程都没有用漂流袋，累了就仰泳调整呼吸，保持有储存体力应对突发情况。就这样没有倚靠安全措施，游了一个多小时，两公里的距离。这是完全没有想到的距离和时间。原来自己这么厉害。
漂流袋消除了对水库的恐惧感，让我敢下水尝试。掌握游泳的最少必要知识后，又挑战了更远的边界，内心好欢快。
跑步：
跑步一年半，单次距离一直在5到8公里之间徘徊，没有挑战过更远的距离，最近明显感到有退步的迹象。看到一些战友动不动就是半马全马，不禁怀疑自己，是不是小时候没喝到牛奶，缺钙？
因为克服恐惧，利用最少必要知识挑战更远边界的游泳经历。联想到，是否可以把经验借鉴到跑步上？
分析原因：
之前跑步都是单边跑3公里，然后往回跑。因为一个单边已经感到有些疲惫，而且还要回家做早餐，如果再往前跑，怕时间和体力都不够，所以无形中给自己设限了，默认了最远距离，从不敢逾越。
如果挑战更远的距离，最重要的是什么？1）保持呼吸节奏。2）正确的跑姿。
找到了问题和答案，第二天定下跑半马的计划，还临时查了一下距离，21.09公里。
罢了当天做早餐的工，不给自己退路，跑到11公里再往回跑。跑步时，持续的关注呼吸节奏，就像练习坐享，越跑内心越平静，身体的疲惫感变得越来越轻。当越过以往跑步的公里数时，体会到前所未有的畅快，感觉身体被打开，能量被释放，哈哈终于上了一个台阶。
恐惧感是如何遮蔽潜能的！
跑过半马后，再往回看，风景已然不同。这次不但扩大了跑步的边界，还找到了以往跑几公里就累到不行的原因。
如果不主动守住呼吸的节奏，注意力就会被动的调去注意身体难受的感觉。
呼吸一乱，跑姿和心率，全都乱了，拖着身体越跑越累。
总结：
1看到身边有人做到，赶紧学样。
2设置安全措施，大胆去尝试，去摸索。
3掌握最少必要知识后，尽快挑战更高的难度，实现跃迁。
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