三、要有睡眠的级别和时间规范
“睡眠级别”是我在投机市场交易不同级别行情的举一反三，把睡眠分成两类，一类是主要的夜晚睡眠，这是正常睡眠，主要睡眠。另一类就是午睡或补充精力之类，我把这第二类都统称为“短睡眠”，辅助睡眠。
也是在《睡眠革命》里了解到，一个睡眠周期为3个阶段90分钟，与此同时查找过相关的科学研究，扩展了解其实是5个阶段90分钟，同样提到一个周期约一个半小时，健康的“夜晚睡眠”需要经历4到6个周期，所以正常睡眠一定要是90分钟的倍数，在4到6倍都行。至于说晚睡熬夜什么的没太管，只是睡得晚但保持了足够的时间，什么器官的排毒时间这个，就没找到相关的支撑依据了。
上面说的算是微观的睡眠级别，以及时间范畴，还有一种更广义的，就是作息时间，这个也一定要固定下来，固定下来与生物钟有关系。但要记得90分钟的区别，反正就是让睡到醒只需要90分钟的倍数，因为从这周期中间醒来将因周期不完整而导致有头昏感。主要睡眠符合这点，辅助睡眠只要没超过90分钟，没达到1个周期，就无所谓）
四、短睡眠
要特别说说“短睡眠”，我尝试过以15分钟为一段的各种倍数，发现只要不超过45分钟到60分钟是最合适的。可能是因为这个时间还只是轻度睡眠，刚达到第2个阶段，并没有进入深度睡眠快速眼动期的缘故。如果辅助睡眠达到或是超过45分钟/60分钟，在起床时将会有一阵嗜睡感，也可能是这个时间导致褪黑素已经分泌较多。
但如果不超过这个时间范围，因为没有进入深度睡眠，没有快速眼动，也根本就不会做梦。我一般设定的“短睡眠”都是30分钟，因为很短时间内就能睡着，实际时间并不够30分钟，醒来时会有一种自己并没睡着，只是闭眼冥想般的清醒，似乎时间突然就达到了30分钟。其实已经睡着，只是没有深度睡眠，并且这样的起床状态是直接满血，根本不需调整嗜睡感，就像刚闭上眼再睁开眼，接下来精力充沛得不行！
“嘿SIRI，倒计时30分钟”，成为了我午睡、疲劳时用得最多的操作！短睡眠是用来充电解决疲劳的，反正只要自己能醒来就没问题。但一定记住，千万别睡过60分钟，做为短睡眠但又达到一个睡眠周期，起床时将特别的没状态，并且很可能影响夜晚的正常睡眠作息。
五、两分钟内起床法
前面提到了眼球对光线的反应，因为褪黑素才有了嗜睡感，所以睡觉时用眼罩成为了一种需要，并且也把“戴眼罩”这个动作培养成了一种“微习惯开关”，只要这么做很快就会进入睡眠状态。所以举一反三技能再开启，反向操作的话，将是起床的“微习惯开关”。
摘掉眼罩、睁开眼睛，让光线照射进来，保持不要再闭上，然后慢慢起来离开睡躺的区域，从睡眠惯性中转变到起床清醒只需要两分钟。也注意别起太猛，了解到这个动作特别有危险性，但两分钟足够了，只需要在两分钟内完成上述操作，很快“睡意”就会消去。正常睡眠的起床用这个方法十分见效，短睡眠由于醒来后都感觉似乎没睡着，所以并没有嗜睡的惯性。
我夜晚入睡作息允许有前后1小时变动，也有些强迫症，所以早晨都是等闹钟为令，生物钟自然醒是没能享受过，有时睡觉眼罩脱落被早晨的阳光照醒，也仍习惯闹钟响铃再起床，这样较能保障醒来后的精神状态。
写在最后
睡眠是大事，也是为了保障一天的精力，所以尝试各种方法，最终形成这上面的总结，现在每天只需要重复复制即可，未来有了新的体验将再更新。睡了几十年，通过记录反馈、总结迭代的方式来修改睡眠的人估计很少，所以我把这些写成此文，以享各位小伙伴！
另外，我在点外卖方面、都有评分记录库，解决不少“吃什么”的问题，所以十分推荐这种“记录反馈、总结迭代”的工具举一反三应用到其他方面！在下一篇将贴出我对《睡眠十律》的笔记，从睡眠的其他部分帮助有需要的人。
网友评论