你有过注意力无法集中，总是胡思乱想的时候吗？

你有过睡了很长时间，却依然头脑昏昏沉沉的很累的感觉吗？

你有过工作很长时间身心俱疲，为了缓解疲劳特地放松，结果却依然疲惫的经历吗？

想知道为什么吗？

因为，你的大脑累了！

你可能会说，累了，不就是睡一觉休息一下就好的事情吗，为什么我休息了依然没有用呢？

如果你只是因为身体累了，休息一下就会缓过来。但如果是大脑累了，需要的就是让大脑得到休息了。

壹

如何让大脑得到休息呢？

日本作家久贺谷亮的《高效休息法》给我们提供了很好的方法。

《高效休息法》是一本关于如何让大脑得到休息的书。书中给我们介绍了消除大脑疲劳的七种方法，每一种方法都针对一种大脑疲劳的特征。

这本书的作者虽然是耶鲁大学精神医学博士，文章中也出现了很多专业术语，但因为作者是通过微小说的方式给我们讲故事，所以读起来并不觉得晦涩难懂，反而具有“简单易读、方法易学、内容充实”的特点。

这本书在2017年就登上了日本亚马逊商业类图书排行榜第一名，也得到了日本读者的较为强烈的反响和较好的反馈。

如果你通过身体的放松依然无法消除疲劳，如果你深受大脑疲劳之苦，不妨到这本书书中寻找答案。

贰 

可能有人会问“为什么我们的大脑会疲劳呢”？确实，只有找到大脑疲劳的根源，才能对症下药。

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

大家想一想自己的疲劳和压力是不是因为这个原因呢？

我们总会把沉迷过去和未来当作是理所当然的事情，并且把它变成我们生活的常态，却忽视了自己能够实实在在抓在手中进行掌控的只有当下。

对失去的和得不到的忧虑，让我们变得越来越焦虑，压力也就越来越大。这也是为什么如今忧郁症患者越来越多的一个重要原因。

叁

如何改变大脑疲劳的现象呢？

如果想让大脑获得充足的休息，首先必须学会“处于当下”。正念呼吸法就是为此而存在的。

所谓的正念就是要像第一次接触这个世界一样，重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。

大脑疲劳是因为我们的习惯不好，如果我们总是关注过去和未来，我们的大脑就不会得到很好的消息。

坏习惯无法被消除，只能被替代。唯一的办法就是让我们的大脑养成专注当下的习惯，学习正念呼吸法。

所谓正念呼吸，就是关注呼吸，把注意力集中在当下，只关注“当下的我”的感受。

具体应该怎么做呢？

1.采取基本姿势

2.用意识关注身体的感觉

3.注意呼吸

4.如果浮现杂念，将注意力重新放到呼吸上

首先，坐姿要正确，诀窍是挺直背，放松腹部。

然后，将意识集中在自己的身体上。

接着，把注意力集中到呼吸上。

产生杂念，注意力转移时，重新把注意力集中回呼吸上。

这四步是让大脑休息最基础的方法，当你觉得注意力涣散、无精打采，焦躁不安、头脑昏昏沉沉的时候，不妨试一试。

我因为大部分时间会在4:30左右起床，所以有时到8：00左右会有昏昏沉沉的感觉。以往这个时候要么强撑着，要么会趴下休息一会，看了《高效休息》这本书后，我开始尝试用正念呼吸法让疲惫的大脑休息。

觉头昏脑涨的时候，我会先坐正，端坐在椅子2/3 处，挺直背部，放松腹部，双手放在大腿上，闭上眼睛。

然后感受身体每一部分与周围环境的接触。比如脚与地面，脚底与鞋子、屁股和椅子，手和大腿以及整个人与周围大环境的融合。

接着开始关注自己的呼吸。这个时候，既不刻意深呼吸，也不刻意控制呼吸，让呼吸像平常一样自然而然的发生就好。关键是把注意力集中在一呼一吸之间，关注因为呼吸导致的胸腹的起伏，感受呼吸间的停顿，感受每一次呼吸时空气穿过鼻孔的感觉……总之，所有的注意力都要集中在呼吸上。

刚开始，有时不到1分钟大脑就会产生杂念，思绪就开始乱跑想其他的事情了。意识到自己走神后，我会立刻重新把注意力集中到呼吸上。慢慢的，坚持不走神的时间就变长了。

经过这四步之后，慢慢的发现自己确实有所改变，更加注意自己当下的感觉了。

在这四步骤，有几点需要提醒一下：

1.正念练习时，如果你喜欢睁着眼睛的方式，记得双眼要看向前方2米左右的位置。如果周围有其他人干扰，建议还是闭上眼睛比较好。

2.如果害怕走神，可以配合呼吸从1 数到10 ，再从10 数到1，来回循环。

3.刚开始进行正念练习时，很容易走神，只要在发现自己走神时，迅速把思绪拉回来，重新集中在呼吸上积极可以。

练习的过程中，可能会多次出现思绪乱飞的情况，没关系，完全不用担心，无论这样的情况重复多少次，只要在意识到的时候，把思绪拉回来就可以了。

此外，练习正念呼吸是为了让大脑养成关注当下的习惯，所以也要遵循习惯养成的规律：

1.固定时间固定地点进行；

2.每天持续坚持。时间短不要紧，重要的是坚持。

正念训练刚开始很容易走神，但是只要你坚持，到第5天的时候，就会有效果了，而且持续越久效果越明显。这不是我的个人经验，而是实践报告的结论。

这么好的方法，这么快就有效果，你要不要试一试呢？