第一章 关注你的注意力！为何及如何控制你最强大的思维工具

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• 神奇的数字七

乔治·米勒（George Miller）在1956年发表的论文“神奇的数字七”.米勒称，对大多数人而言，在某一时刻，工作记忆中只能保持7个信息单元（根据个体不同有正负两个信息单元的误差）。如果要处理7个以上的信息单元，大脑将启动某种机制，将当前注意力焦点中的信息移除，并将其他信息从记忆中调动出来。

• 元认知

对自己的思维进行思索
元认知有三个组成部分
1．元认知知识（也叫元认知意识），指个人对自身及他人作为认知主体的了解；
2．元认知规则，指对认知和学习经验加以管理的规则，通常通过一系列控制学习行为的活动来实现；

3．元认知经验，指同当前持续的认知活动有关的经历。 元认知结构图

• 由媒体引起的走神

会带来以下后果
1工作缺乏成效，难以实现目标。
2对他人造成负面影响。
3越来越多的人感到媒体毁灭性的影响。
4对媒体成瘾。
5隔绝人际交往。
6难以获得独处的机会。

• 虚拟世界小组

虚拟世界小组（Virtual Worlds Group）由微软创建

• 媒体素养

媒体素养（Media Literacy）被定义为能够正确认识和使用媒介的一种能力，这种能力是公民了解、使用、判断媒介及媒介信息的能力，媒介素养教育就是培养公民媒介素养的过程。

• 神经元再利用

我们用文字记录知识，在时空中传递文字符 号，而其他受过同样训练的人不论身处什么地方、什么时代，都能学到同样的知识

• 阅读障碍症

阅读障碍症是一种认知障碍，患者很难学会阅读

• 直接经验网络

“直接经验网络”能容纳更多来自感官的信息，从而让人更加灵活地应对一切，这与强制性的反应全然不同。在冥想的时候，如果你的思绪游离到计划和记忆当中，“叙事网络”会非常活跃。而当你将注意力集中于呼吸，最活跃的则是“直接经验网络”。后者很可能就是运动员处于巅峰状态时被激活的网络。

• 如何从管理时间转向管理注意力

1．每天早晚，当你准备开始新的一天的时候，为你当天希望实现的意图（对你所期望的对象或者感受）做个记录，对每一项意图，规划好要采取什么行动。每天的意图尽量不要超过 五项。有意识地决定你要做什么，不要做什么。将那些尚未排进日程的意图记在别的地方，改天再用。
2．只记录你当天真正想做的事情。如果想起了别的事情，请记在别的地方。将不同的项目记在不同的地方，这样你就创造了一个让自己专注于当天主要任务的空间。当你计划第二天 的日程时，回顾今天的记录，看看计划完成得怎么样。要允许自己放松，并且在一天终了的时 候享受当天的成就。
3．为每一项意图留出整段的、不受打扰的时间。在这些时间段里，关闭电子设备，专注于实现你的意图。
4．在家的时候，要清楚地知道应该在什么地方用什么电子设备。厨房里恐怕就不需要放电脑了吧。

• 番茄工作法

番茄工作法是一种简单的训练注意力的方法，你只需将你每天的主要任务写在一张纸上，将计时器（计时器长得像番茄，这种方法因此得名）定到25分钟，然后开始工作，直到工作完成，或者计时器响起。然后花5分钟的时间做你想做的事情。重复这个过程四次，然后你就可以休息较长时间。要训练自己关注当下，清楚自己正在网上干什么，这有助于目标的实现。最终，你将不再需要计时器的帮助。

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