1、不要逃避
社交焦虑就像是万圣节鬼屋，会突然跳出来，瞬间让你神经紧张，想要躲的远远的不被看见，或者低下头看手机，避免眼神交流。
2、直面恐惧
焦虑下降的速度要远远慢于我们逃跑的速度，每次逃避时焦虑消散，因此大脑认为这个行为是正确的，真正逃避了一次“灾难”。这会让我们产生一种感觉，这样的场合我确实应付不来。实际由于焦虑还没有开始下降，我们就逃避了，根本没有机会验证。
如果没有逃避，会发生什么？
在面临谈话、演讲、发言的时刻，我们的焦虑程度会激增，但坚持下去，到了山顶后就开始下降了。有升必有降。如果我们越过峰顶，而不是去逃避，就会学到完全不同的一课。
在焦虑感下降的过程中，会发现并没有那么糟，我们要比想象的安全的多。“也没人切掉我一块肉！”。同时也会发现，即使表达没有那么幽默，我们也完全能够应对。
攀越顶峰并没有那么难，也不需要太久，“也许就10秒到1分钟”。那我们就努力勇敢一分钟吧。一旦登顶，接下来就是下坡了。
3、重复去做
每试着坚持一次，焦虑程度就会下降一点点，恢复的越来越快。坚持住等一等你的信心跟上，开始选择你的结构和扮演角色，焦虑会一点点消失。
不断地重复尝试：焦虑之山将被削成鼹鼠丘，而信心将会长成一座高山。
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