控制体重的第一步是上称称体重，这不是一个混淆概念的行动计划，而是一个心理准备。
知道自己有多重是非常重要的，这个知道，指的是知道自己今天的空腹体重是多少，随时随口能回答出来。
知道自己今天的体重，能够对自己的行为起到及时有效反馈。
例如：昨天的体重是51.5kg，今天变成了50.9kg，看来昨天晚上控制住少吃的那块糕点是对的，今天还要继续努力；要是今天的体重变成了53.5kg，是不是需要反省一下昨天运动5分钟后奖励自己的那块碳水是否太过摸鱼了，今天是不是要认真对待自己的身体。
通过每天称体重，你会发现体重原本是一个不断波动的数值，因为生理期的水肿或是其他的原因，它会波动在正负两三斤的范围。但是通过这样的持续关注，你也能找到自己的体重曲线。通过体重曲线，计算出了一段时间的平均值以后，你会发现通过自己的努力，我的体重走势如何，在一个月中是如何通过日复一日的努力缓慢下降的。看到这条曲线波动，内心就会觉得很有动力继续坚持下去。
称体重的正确方法应该是在同等的状态下才有可比性，通常是采用晨起空腹、排便后、穿同样重的衣服，然后上秤去称。如果家里正巧有体脂秤，可以手机自动记录在软件上。如果没有，也可以绘制一张体重表格，每日填写，每周计算一次平均值，每个月把这个平均值的曲线绘画出来，你就能看到自己这一段时间减肥的成效了。
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