越努力，越焦虑

有时候，一本书、一部电影，或者是某一个培训课程，可能会开启一个人努力的模式。书中或者电影中的人或事的激励，启动了努力的开关。就像上满了发条，浑身充满力量。但是没有多长时间，努力就会慢慢消退，最后可能停下来。所以，大多数人的表现是：经常会阶段性地努力，然后放弃，遇到一个新的刺激，就再努力，然后再放弃。我们之所以会选择不断放弃，是因为发现努力并没能及时让我们获得想要的结果。于是努力就产生了焦虑。越努力，反而越焦虑。在努力跟焦虑之间徘徊，这种反复的循环，导致越发焦虑。

每当人们谈起成功，最喜欢谈努力。成功人士好像也特别喜欢谈自己是如何通过努力获得成功，仿佛努力是成功的法宝。而那些没有成功的人，往往也是觉得自己是不够努力，所以才无法成功。这时候努力也能够变成遮羞布，仿佛只要尝试过努力，成功与否变得不重要。因为我努力过了，所以我无怨无悔。

丹尼尔·平克最近出版的一本书《时机管理》颠覆了这种对努力的认知。努力并不能让你变得更优秀。掌握努力的时机才是最重要的。

计算机科学家，畅销书作家，学霸级的人物卡尔·纽波特在他的《如何成为有效学习的高手》中，讲到了一种“假用功”的人。这类人的表现是：拿着一大摞的书，带着一大堆的红牛，甚至把铺盖都带到自习室去，决心很大的样子，不过成绩却不见怎么提高。这种人在家里也是一样，一天到晚就抱着一本书，也不管精神状态如何，不管身体感觉如何，仿佛抱着书就能自动学会书上的东西。实际上只不过是获得一种心理安慰，同时让父母看了特别心疼。这些“假用功”的人，往往到了考试的时候，成绩并不理想。这种努力带来的不是好成绩，而是更多的焦虑。因为成绩跟努力严重不成比例，最后变成了焦虑。

在工作中，也有这样的“假用功”的人，每天看他好像忙来忙去忙得不亦乐乎，但是一天下来，却干不完几件事。到下班了还累个半死。或许还会被上司训斥。他会觉得自己的付出很多了，却不能得到上司的理解，感觉很委屈。努力变成了焦虑。

传统的时间管理，说的是如何把更多的时间用到工作中去，而《时机管理》说的是，应该把哪一个时间段用到工作中去。也就是什么时机工作最好。

丹尼尔·平克在《时机管理》中告诉我们，所谓的时机管理，就是掌握你努力的正确时机。时机管理可以说是一种更高级的时间管理。知道什么时候应该努力，什么时候应该放松。这才是更智慧的选择。

《时机管理》这本书给我们提供了一个掌握努力的火候最有效的方案，帮助我们找到什么时候效率最高，应该努力；什么时候没有效率，需要休息。丹尼尔·平克说，在一天中，大脑并非在所有的时间都处在最好的状态。大脑状态不好的时候，认知能力甚至跟喝醉酒差不多。如此巨大的反差，令人无法想象。而且，更糟糕的是：如果把该休息的时间用来努力了，反而会影响到你本来状态很好的时间，让你的所有的时间都变成了垃圾时间，低效时间。

正确的努力方式，是有节奏感的努力。就像一首乐曲，有音符也有休止符。知道什么时候需要努力，也知道什么时候需要放松休息。而且，放松也不意味着无所事事。有些创意，恰恰需要放松才能办到，比如头脑风暴，比如创意思维。

《时机管理》提供了一个统计你的精力状态的表格，通过一周时间的统计，把你的状态绘制成一个曲线。你能够发现自己到底是哪一种类型的人。也就是所说的百灵鸟型人、猫头鹰型人和综合性的人。知道自己在什么时候效率最高，什么时候最低。在大脑效率低的时候，调整休息，在大脑状态好的时候，要抓住，进行有难度的工作和学习。只有这样的努力，才是真正科学的努力，才会有更高的效率。

当我们找到了应该什么时候努力，如何善用这个努力的时间段的问题就摆在我们的面前了。

有相当数量的人，会把大脑状态最好的时间，用来做没有价值的事情。比如早晨起来就看手机看新闻看视频。估计他们是不知道这样做的危害有多大。研究标明，视频会消耗人的90%的认知能量。如果从早晨就开始看手机看视频，就等于从早晨就开始大量消耗大脑需要的能量。脑神经科学家约翰·雅顿在他的《大脑整理术》中说，大脑是无法储存能量的器官。所以，你用大量的视频把大脑的能量消耗掉，在需要大脑解决问题的时候，能量就会不足。

日本神经科医生，时间管理专家桦泽紫苑说，早晨开始看手机，就好像把本来整齐的书桌弄得乱七八糟，同样，把一夜之间用睡眠整理好的整齐有序的大脑，重新弄的混乱不堪。所以，当我们用丹尼尔·平克的方法，找到我们大脑最好的时间段，如果不用到正确的地方，也是白费。

tot101人生新起航，是一个践行的社群。这个社群吸取了丹尼尔·平克的《时机管理》中的理念，用正确的努力的方法，找到最重要的时机，并把最重要的时机用于最重要的事情，真正实现高效的时间管理以及高效的人生。用101天，通过每天一点一点的进步，成就更好的自己。用丹尼尔·平克的话说：“一起开始，个人问题可让集体解决”

tot101人生新起航社群能够帮助你实现哪些能力的提高？

1. 通过循序渐进的101天的练习，跟小伙伴一起变得更自律，把自律变成习惯。
2. 通过刻意练习反思：究竟什么对我最重要？循序渐进去践行对自己最重要的事，实现每天进步一点点，成为更好的自己。
3. 通过101天的刻意练习，不断变成更加专注的人。通过专注，学会进入心流状态，把工作变成享受。进而把生活变成一种人生的享受。
4. 学习埃里克森的从新手到专家的练习方法。运用到自己的职场技能学习中。让自己成为真正的职场高手，获得有竞争力的职场资本
5. 学习并践行让自己的每一天都有意义，有价值，成为一个对别人有用的人，进而实现自己的人生价值。
6. 通过101天的刻意练习，学习有效管理自己的情绪的能力，获得最优的生活体验。学习正念冥想的方法。变得更宽容、更具有自我意识反思能力，更好的生活体验，更好的精神状态。
7. 通过101天的刻意练习，学会让自己每天都保持良好精力状态和身体状态。学会有节奏的生活和工作。

欢迎加入tot101人生新起航的大家庭。跟小伙伴一起，做最重要的事，成为更好的自检。

通过关注公众号：瑞田学习力，加入tot101人生新起航社群。

埃里克森的刻意练习理论告诉我们，要成为一个专业的高手，必须向这个行业的专家学习。tot101人生新起航社群践行的理论基础及心理表征来源于下列这些专家学者的研究成果：

1. 斯蒂芬·科维（Stephen Covey）：关于“要事第一”，做最重要的事的理念。
2. 相关著作：《要事第一（First Things First）》、《高效能人士的七个习惯（the 7 Habits of Highly Effective People）》
3. 加里·凯勒(Cary Keller)：关于最重要的事只有一件的理念。
4. 相关著作《最重要的事，只有一件(the One Thing)》
5. 乔西·戴维斯（Josh Davies）：关于践行最重要的事的理念，
6. 相关著作《每天最重要的2小时（Two awesome hours）》
7. 马克·威廉姆斯（Mark Williams）：牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，马克威廉姆斯的正念冥想理论。
8. 相关著作：《正念禅修（Mindfullness:A Practical Guide to Finding Peace in Frantic World）》，《穿越抑郁的正念之道(The Mindfull Way Through Depression:Freeing Yourself from Chronic Unhappiness)》。
9. 乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）：正念减压疗法（MBSR-Mindfulness-based stress reduction）创始人乔恩·卡巴金。该方法由卡巴金在马萨诸塞州大学开始使用。
10. 相关著作：《多舛的生命(“Full Catastrophe Living Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress，Pain，and Illness)》，《正念：此刻是一枝花(Where ever You Go,There You Are:Mindfulness Meditation in Everyday Life )》
11. 丹尼尔·平克（Daniel Pink）：关于最佳状态的理论研究结果的运用，关于驱动自己的动力，未来世界的6大能力理论。
12. 相关著作：《时机管理（When: the scientific secrets of perfect timing ）》、《驱动力（Drive：The Surprising Truth about What Motivates ）》、《全新思维（A Whole New Mind: Why Right-Brainers Will Rule the Future）》
13. 安德斯·埃里克森（Anders Ericsson）：著名的“刻意练习”理论的奠基人，心理学家
14. 相关著作：《刻意练习（PEAK:Secrets from the New Science of Expertise）》
15. 肖恩·杨（Sean Young）：习惯养成方法的最近研究成果，7个习惯养成的方法，来自加州大学洛杉矶分校数字行为研究中心主任肖恩·杨的理论，
16. 相关著作：《如何想到又做到（STICK WITH IT: The Science of Lasting Change ）》
17. JJ福格：斯坦福行为研究中心主任福格教授的习惯养成理念。来自动机、能力和触发机制的共同起作用的习惯养成模型。
18. 桦泽紫苑：日本的神经科医生，时间管理专家的个人状态恢复的理念。参考著作《为什么精英都是时间控》、《为什么精英这样用脑不会累》
19. 约翰·雅顿：来自美国的脑神经科学家，心理学家，美国职业医生必读书《成人基于大脑的疾病治疗》主要作者。关于饮食方法的推荐，如何用脑方面的专业指导，以及冥想对大脑的相关学术研究的应用。
20. 相关著作《大脑圣经（the Brain Bible）》、《大脑整理术(Rewire your Brain:Think your way to a better life)》
21. 丹尼尔·亚蒙(Daniel Amen)：脑神经科学家，畅销书作家，如何用脑，保证你每天的状态的理论指导.
22. 相关著作《超强大脑:教你如何激发创意、富有激情、保持理性与乐观（Magnificent Mind at Any Age: Natural Ways to Unleash Your Brain’s Maximum Potential ）》、《健康脑（CHANGE YOUR BRAIN, CHANGE YOUR BODY ）》、《大脑勇士（the Brain Warrior’s Way:Ignite ）》。
23. 马歇尔·古德斯密斯（Marshall Goldsmith）：曾经给福特总裁，世界银行行长培训的著名培训专家。
24. 相关著作：《自律力（Triggers：Creating Behavior That Lasts Becoming the Person You Want to Be）》、《习惯力（What Got You Here Won’t Get You There）》