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今天继续分享由人民邮电出版社出版的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
分享内容：第三章内容：“元认知——人类的终极能力”
前面分享了一些潜意识相关知识。
今天，分享元认知。
说实话，在看周岭这本《认知觉醒》之前我对元认知只有好奇，没有认知。
虽然近些年来像元思维、元记忆、元意识、元学习、元写作等词常常在眼前晃来晃去，但我并未在意，只把它们当作一种噱头。
但看了这本书后，元认知在我的知识体系中成为了关键部分。
它是我们最高级别的认知，能够对自身的思考过程进行认知和理解，是我们人类所独有的能力，本质上是常见的反思能力。
元认知能力与个人成长息息相关，是个人成长的关键因素。可分为被动原认知和主动原认知。
被动原认知只有在遇到问题时才会被激发，像受到指责、批评时才会进行反思、纠正等。
主动元认知则是一种持续的自我反思和监控。
当一个人主动开启第三视角，持续反观自己的思维和行为时，就代表真正开始觉醒了，就有了快速成长的可能。
说白了，原认知能力就是我们通过反观自己的思考、想法、认知等，觉察其是否明智，进而做出优化调整的能力。
如果让我做个比喻的话，我想用现在最火的DeepSeek形容一下元认知。
在现有AI中，DeepSeek被认为是具有思考功能的，也就是它不仅会学习，还会通过思考形成自己的认知，这就相当于我们自己。
那元认知像什么呢？它就像那些研发DeepSeek的人。
DeepSeek的研发团队时时处处在用审视的眼光看着DeepSeek的学习、思考与认知情况，随时准备对它进行干预、纠偏，帮助DeepSeek迭代更新。
我们的元认知也在时时处处用审视的眼光看着我们的学习、思考与认知情况，随时准备对我们进行干预、纠偏，帮助我们不断成长（相当于AI的迭代更新）。
书中讲到：元认知就是最高级别的认知，他能对自身的思考过程进行认知和理解。
在演示普通认知与元认知区别的图片中，作者提到了通过复制的另一个自己对自己的思考过程进行认知和理解。
书中给了一个比较形象的比喻，就是让另一个自己插上翅膀，飞起来，飞出本体，从全局视角对本体进行觉察。
这个方法，在我还不知道元认知是什么的时候也用过。
说明，我还是具备一定的元认知能力的。
既然我也有元认知能力，为什么还是和一些起点接近的人有很大的差别呢？
书中说元认知能力也是有层级的，元认知层级更高的人，胜出的可能也更大。
那元认知能力有提高的可能吗？
当然有。
自您看了我今天的分享，并知道了元认知这个概念后，就已开启了主动元认知之旅。
但这还不够，我们还要从书中提供的更为系统的方法中获取元认知能力。
01从过去找
①学习前人智慧。很多前人智慧可以从书籍中获取，例如学习脑科学和认知科学知识，能更直接地了解自身行为模式。
我前两天看的塔勒布的《反脆弱》中，有一个经历久远的事物更靠谱的说法，就是从前人获取智慧的例子。
②反思个人经历。日常生活如流水，若不反思就难以获取智慧，反思能让我们思考能获得的经验和教训，下次遇到类似问题就可避免做出不明智的选择。
当局者迷，旁观者清。我们不可能时时处处都分出另一个自己来对我们的思考过程进行认知与理解。所以，难免会掉坑、犯错，反思自己的过去也更有必要。
02启动“灵魂伴侣”
你有“灵魂伴侣”吗？你的另一半是你的“灵魂伴侣”吗？
书中说的“灵魂伴侣”，可不是我们理解的灵魂伴侣，它是对原认知能力的一种比喻。
元认知能力能让我们开启第三视角，持续反观自己的思维和行为。“灵魂伴侣”就像时刻伴随、指引着我们的存在。当我们走神时，它会提醒我们集中注意力去做更重要的事；当我们迷茫时，它会站在人生高处帮我们看清局势和格局；当我们生气时，它会帮我们梳理情绪，找到比生气更好的选择；当我们不知所措时，它会深入底层规律，提示我们应该抓住什么；当我们懈怠时，它会站在人生的终点，警醒我们现在应该做什么。
这是一种高级的元认知表现，时刻从高处，深处，远处看待现在的自己，让自己保持清醒，不迷失，保持动力，不懈怠，保持平和，不冲动。
当然我们的人生伴侣也可以发挥“灵魂伴侣”的作用，我们学习的社群也可以发挥“灵魂伴侣”的作用，但影响有限。
毕竟，除了我们自己，谁也不可能24小时全天候对我们进行监控与审视。
看到这里，可能有人会说：我就是元认知能力低才要提高元认知，你让我用元认知帮我，那不是自相矛盾吗？
其实，当您看到这里的时候，您的元认知就已经启动了。
如果您把我这句话记心上了（不论是感到有用还是感到心烦），都会让您的元认知保持更长时间的启动状态。其中原理暂且保密。
有了前面两招还不算完，更绝的是下面这个。
03冥想
书中对冥想的解释是，只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。
在冥想过程中，如果觉察到自己走神了，只需要柔和地将注意力拉回来就好。
我觉得现在的冥想就和以前的气功练习有点类似。
上学的时候，我曾有过一段时间的气功练习。真的可以达到书中说的，提高大脑专注力的效果。
也许我能让自己复制一个体外的分身就是那时候练出来的。
所以，我还是比较推荐冥想练习的。
我认为，王阳明能够全天候觉察自己和他人，有他熟悉道家养生有一定关系。因为道家养生的功法中就有调息、内观等说法。
具体的冥想方法，现在网上有很多资源，选个评价好的练习就可以了。
当然，找个靠谱的老师或专业社群更好。
好了，今天的分享就这些。
分享内容主要是元认知的概念与作用以及提高元认知的方法。
明天我将为大家分享自控力相关知识。
️特别强调：能够正确运用起来的知识才是真知识，否则只是投入了时间与人力成本的一堆信息。
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