一、早起：6:00
二、静坐：坐下之后头脑里念头比较多，开始没有去控制，像放电影一样把白天经历过的都过了一遍，任其飞翔。这些念头也没有给我很深的印象，没留下来过。过完之后我开始拉回身体，关注呼吸，感受到电风扇吹过来的风。我开始数息让自己的状态定住，放松自己的大脑，最后很轻松的睡下。
整个睡眠不算太好，因为有一个强烈的念头跑出来了，一晚上我都在坚信我这个念头是对的，也想要急于求证。我才意识到最近我的念头比较多，活在虚无的想象中，没有专注当下，我需要时刻标注，提醒自己回归当下。
三、专注
1、6:00-7:00看书
2、7:00-9:10早餐、洗漱
3、9:10-12:10工作
4、12:10-12:50中餐
5、12:50-14:00午休
6、14:00-15:00看直播、跟学生聊天
7、15:00-18:00工作（貌似都在处理急事）
8、18:00-19:00晚餐
9、19:00-20:00听讲座
10、20:00-22:00画图
11、22:00-23:00洗簌，路上
四、情绪
在工作中的情绪大多数学会了止，对于学校安排的事情积极响应去处理，对于领导提出了自己的看法，没有被采纳，有情绪，标注自己的情绪，继续回到自己该做的事情上面。
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