瘦腿大作战️!!一天瘦1cm的超实用方法等你get

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其实我以前也是小腿疙瘩肉 超级羡慕那些小鸟腿的baby

下面我就给大家着重介绍下我的瘦腿小tips吧

首先我们要清楚自己胖的原因：

1、全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;

2、日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：

饭后经常坐 喜欢翘脚不喜欢做运动或讨厌走路的人站一整天后没有适时按摩小腿爱喝冻饮常穿不合脚的鞋走路喜欢吃浓味食物站姿不正确，例如侧重一边有便秘困扰

找出自己的坏习惯改正它 也能为后续的运动按摩起到很好的效果

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接下来说我一般运动的几个顺序和动作：

1、平时上班上学没时间的话可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿两侧、大腿两侧（胆经），每条腿我一般做5分钟。时间充足的时候，我会买浴盐泡浴缸，让小腿浸泡一段时间，也可以让肌肉松弛，然后浸浴完毕后在小腿进行拍打，加速血液循环。

2、肌肉松弛后我一般会抹上瘦腿霜，然后裹上保鲜膜开始做下面的运动。

3、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

4、向后踢腿也可以瘦大腿内侧赘肉。注意的是向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还可以翘臀哦。

5、侧抬腿 从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，我一般每边腿做15次，分别做3组，次数越多，效果越好，这个动作还能让屁股向内收，重点是上下摆动的速度不能太大 要慢要轻

6、最后就是按摩啦，取下保鲜膜，如果感觉瘦腿霜吸收了就再抹一点或者精油也行，让皮肤润滑一些，不然怕按摩的过程中会损伤皮肤。我一般就是先像拧毛巾一样拧腿上的肉，再按捏腿上的每块肉，最后再捶打腿部两侧，每个动作都持续3分钟就行，或者大家可以在keep上搜有放松小腿的课程。

反正一定要记住坚持 肉不是一口吃出来的 肥肯定也不可能一天减下来真的想瘦那就改掉生活中的那些坏习惯 有什么问题可以在评论区问我或者私信我 让我们一起拥有筷子腿！