作者: 非村 | 来源:发表于2020-07-12 07:55 被阅读0次

文/非村。

梅雨季的尾巴,雨下得反而更勤了。也许是因为此后,三伏天接上,雨便完全失了势,于是竭尽全力地想要在撤去前再来一次狂欢。

这样的天气自然不适合路跑,只能改成室内运动。在跑步机上慢跑三分钟后,我将速度调成8.8,目标定在5公里。

此前的拉伸和慢跑已经让肌肉慢慢适应了紧张状态,现在只要稍微增加点步长,尽量维持原来的频率就好。频率不变,跑起来就不至于太累。

短跑和长跑最大的不同点是,起步反应时间和爆发力的差距很难在短距离内拉平,所以相对来说,短跑是天生的能力,长跑则更注重方法,通过训练提升的空间也就更大

小学时,在短跑上遇到了一个强劲的对手。身体素质比我要好得多,每次都是在离终点两三米时,我的余光里便瞧见那个不断逼近的身影,这时想要再加把劲,却已经无能为力。距离上但凡再长一点,她定能越过我绝尘而去。这下子,短跑的短反倒成了优势。

运动会上的长跑项目,大部分人都不愿意参加,怎么看它都是一个痛苦的过程。挑战身体的极限从来都不是简单的事。

至今仍对高中时的一次长跑比赛有印象。参加三千米比赛的同班男生,两只手掌不似其他人握拳,而是五指张开,在身体两侧不疾不徐地摆动,看上去就像一个滑稽的机器人。行进的速度虽不快,被甩下的人却越来越多。等到了最后一圈,男生开始发力,双手陡然间加快摆动的频率,步子变大,以绝对的优势取得第一。

匀速运动时能守住自己的节奏,冲刺阶段又能奋起直追,长跑不仅讲究方法也考验心性。

跑步机上的运动当然要简单很多。设定好速度和坡度,跟着跑就是了。眼前风景单一,可以戴上耳机听音乐或者书,既打发了无聊又有助于忽略身体的极限。

跑到一公里的时候,身上开始微微出汗,到了三公里,脸上的汗积聚成滴,沿着脸颊慢慢往下,不时滴到跑带上,好在带了毛巾,随手一抹,洒脱随性。脖子下和后背上的汗水已经把衣服弄湿,步数在增加,能量也在不停消耗,看着跳动的数字,心下就会很满足。

上大学的时候,经常会打排球和篮球,出汗的机会多。如今家务缠身,想要酣畅淋漓地出一次汗,只能靠跑步。

过了四公里,胜利就在前方,这个阶段是最难熬的,和做事情一样,越是接近目标,出问题的几率就越大。腿开始发酸变重,呼吸很难再保持平和,这时候需要在心里默念“1、2、3、4……”,尽快重新建立节奏。

完成五公里的目标后,调慢速度,先是慢跑,再快走,双手抓住扶手,两腿尽可能打开,脚踩住跑带,直到末端再提起,可以很好地拉伸小腿肌肉,缓解过于紧张的状态。等到心跳慢慢平复,这一场运动才算真正结束。从跑步机上下来,身体多少会有点漂浮,在平地上做一下拉伸,稳一稳会更好。

唯一的不方便是,出汗太多,跑完必须洗头,不像短头发,简单冲洗一下,干毛巾一擦,连吹的过程也能省去。

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