如何控制食欲？

一切的改变，都取决于你的意志力 (willpower)；而比意志力更强大的，是一个好的习惯 (habit)。

先总结下前两天的早起篇：

如何把早起变为习惯？我们再梳理一下此前方案：

1.把闹钟放得离自己远些，走过去关闭闹钟后，绝对不可以再回到床上

2.然后先做瑜珈及冥想，让全身热火起来（冬天这个方法很管用）。冥即泯灭，冥想就是消除心中的一切杂念，找回感知

3.洗澡，运动完洗个澡是再好不过的选择，既舒服又清醒了

4.找到自己想要精进的东西，并加以练习，如阅读、练字、写作等，总之不能看手机，手机上即使有电子书也不行，最好看纸质的，因为早上看手机人会晕，会降低自己的分析力和感知力，切记

5.以上任意时间段可以同时做早餐，不冲突。

     完美的一天从早晨就这样开始了，一切都变得美好和负有意义~~

     这是一套自己亲身验证总结的行而有效的方法论，不仅在煅练身体的同时还不慌不忙地为家人准备好了营养的早餐，也使自己能享受着清晨这最宁静的时空，这是静心地修为~~

好，现在进入今天的正题：如何控制食欲？

      为什么要写这往篇？其实本质上和早起一样，人们虽然知道它的好处，但是很不容易坚持做到，半途而废是常有的事，我们同样需要正确的方法才可以降低坚持行动的难度，变为身体模块化格式，让我们变得更精进，一起进步吧！

      其实人们在看到美食的时候，往往很难控制自己的食欲，明明自己已经很饱了，但还是发现自己有两个胃一样，吃到根本停不下来，直到决定减肥那刻起，才断米断粮，过程痛苦至及，可是最悲崔的是一但正常饮食，又开始渐渐暴饮暴食，反复几次，就发现这种快减快涨的方式是有很大漏洞的，多减几次，胃也受不了，自己的身体也严重受影响，年轻还看不出来，年龄一上去，患病率就比同龄人高出许多，因为身体底子薄弱嘛。

      控制不了食欲心理因素远比物理因素大得多，所以下面几招帮你从根本上控制住食欲：

1.和食物保持距离

    和食物保持距离，眼不见为净，身边、家里、办公室尽量不要放零售，到超市购物零食区也要绕道走，不要让多余的食物出现在你的视线里。

      这一点我有切身之痛，前几天我下定决心要控制自己饮食，看着一天天上涨的体重，完全接受不了，行动的路上，白天都好好的，晚上看书到很晚，书桌上放着一袋之前在超市购买的泡鸡爪，我一直视而不见，心想，我正在减肥呢，绝对不能吃，可是半小时过去了，1小时过去了，1个半小时过去了，我的心理防线被完全打破，再也无法让它在我身边乖乖的呆着，打算把这碍眼的家伙吃掉，于是边看书，边打开来，最后连辣椒也没放过……但第二天强烈的罪恶感，致使我彻底放弃控制饮食了好一段时间，有种破罐子破摔的节奏。

        可见在食物面前，人的智商可以为负数，所以离它越远越好。

2.细嚼慢咽

      每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

3.零食的选择

      如果吃了正餐后还饿，可以选择适量低脂高纤的饼干、蛋白质食物等具有饱腹感的食品，同时可备无糖醇口香糖，让你在最缺乏控制力的时候，拿它来代替食物的摄入量。

4.饭前

       吃饭前可先吃些红薯、黑巧克力、鸡蛋等，吃了晚饭就会少吃点，这些不会增加太多脂肪。

5.饭中

      吃饭的过程应为：先喝汤，再吃菜，最后吃肉

6.饭后

         吃到七八分饱就离开饭桌，强行让自己不能再吃，或者吃七八分饱后就去刷牙，最好是薄荷味的，口气清新了就不再有食欲了。

7.喝水抵御饥饿

        平时有点饿了，就先喝水，10分钟后就不会感觉那么想吃东西了。

     以上实用小技巧可以帮我们在控制不了食欲时，可以不用靠太多的抑制力，也可以用外力的方式解决，只需要一段时间，让我们能轻松地把控制食欲当作习惯，变成身体的一部分，人人都能拥有健康的生活习惯。