从公众号和知乎里读到如何提高睡眠质量的文章，总结如下:
一，重要原则。入睡后约90分钟是最宝贵的深度睡眠时间，这个时间不被打扰，睡得好，是决定睡眠质量的关键，其他方法都是围绕如何保证这90分钟来的。
二，提高睡前体表温度，可以让人更快入睡，更快进入90分钟，更好度过90分钟。可以睡前洗个热水澡，也可以泡个热水脚。体表温度和体内温度接近，是身体要入睡的信号，这也是诗句「暖风熏得游人醉」的科学道理。
三，减少蓝光照射可更快进入90分钟。蓝光代表清晨，是身体清醒的信号，所以蓝光影响睡眠。睡前不要刷手机，手机屏幕放出的光中带有蓝光。
四、困意来了，坚持不睡，其实是在消耗自己的黄金90分钟，不可取。同理，没有睡意，强行入睡，迷迷糊糊似睡非睡，也是在消耗。最好的做法是培养自己一个固定睡觉时间，到点就睡。按比原则，如果明天是某任务截止时间，今天得熬夜，更好做法是按点睡觉，提前起床，加班；如果是明天清早有事需要早起，也不必提前入睡以补睡眠，同样按点入睡效果最佳。
五，睡前不要接触「引人入胜」的东西，可以做些单调重复的事情。数羊就是一个经典的单调重复事情。英语里「sheep」有暗示「sleep」的双重功效，中文里可以数年龄，「一岁，两岁，三岁……」
六，不要吵醒一个刚睡着的人。
七，被子太厚，虽然不冷，但一来不透气，二来压迫血管，反而影响睡眠质量。
八，醒的不好，一样影响白天精神状态。早上起来迅速清醒的方法有照射阳光和降低体表温度，这两个都是向身体发送清醒的信号。太阳的起落是地球很多重要周期的源头，比如人类自古以来的作息周期。清晨的阳光可以让人体减少褪黑素释放，促进清醒。降低体表温度可以用冷水洗手洗脸，也可以赤脚踩地板。
九，醒了赖床，重新昏昏入睡，再醒来反而头昏脑涨，精神委顿。午睡睡多了，尤其如此，另有研究称午睡超过一个小时会增加老年痴呆患病几率。之前我看过一篇讲午睡的文章，讲到东亚人相较西方人，午睡较多，是因为饮食习惯。以大米和面粉为主食的东亚人，摄入较多的碳水混合物，此物在刚摄入后的一段时间内会让人有昏昏欲睡之感。这是大家吃完午饭后想要小憩一下的物质原因。我在想，在远古时代，人类打猎吃肉的日子，是否没有午睡的习惯？当然，适当的午睡，对于保证下午的精力，还是很重要的。
网友评论