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腿部律动健身动作指导

腿部律动健身动作指导

作者: d4616eda443f | 来源:发表于2018-08-01 18:07 被阅读0次

1、双脚站于与肩同宽,慢慢下蹲直至大腿与律动机平行,膝盖不要超过脚尖。

慢慢抬起脚后跟远离律动机,呈高跟鞋脚,坚持一分钟

2、双脚外八字站立,慢慢下蹲直至大腿与地面平行,双手合并,肘部放于大腿内侧靠近膝盖部位,保持一分钟

4、坐姿,手握弹力带,脚放于弹力带上弯曲伸直,每组10次,每次8组

4、坐姿,手向后放于身后,向后弯曲,瑜伽球从腹部移动到脚部,再从脚部移动到腹部,每组10次,每次8组

5、平板支撑动作,脚放于瑜伽球上,膝盖弯曲,慢慢将瑜伽球推至向前,直至小腿与地面平行。

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