因为跑马后的休养，最近一直在循序渐进的调整训练方案以恢复体能。
今天练背时明显感到大肌群和小肌群的僵硬，每组结尾时几乎均需辅助，实际跑马前对背部一直有迷之自信，今天一练让自己清醒认识到任重而道远，也是近期需重点训练的重点。
背部收缩不到位或者姿势不正确时，斜方肌代偿，明显感受到酸痛，及时拉伸按摩很重要，姿势更重要。
恢复期训练即便清楚量力而行，也可尝试小范围的挑战，多练一组即不错的方案。边练边默记训练状态，对日后刻意练习会有较佳提升。
今日训练:
背部训练课程1H
团队的力量
心得:
1、感谢Coach-黄
看到一些自己用过以及将来可延用的点:
2、让别人比你强，让合作伙伴比你强，让周围的人强起来，你也能强起来
3、把你擅长的知识、或者你所拥有的资源，与他人做合理嫁接，多分享，多支持，聚集有能力的人，成就他人，你会变得更好
4、放下情绪，倾听愿意和你讲难听的话的人，倾听真话
5、与时俱进，学习不断更新迭代的有价值的信息。
6、每个月真诚请朋友吃饭，谈心，看别人的人生，打开更多可能性，让自己的心宽阔起来
7、向做出结果的人学习
8、正确的面对自己，不断总结反思。
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本文标题：健身 第7天
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