2019年11月3日 多云 9～19℃ 星期日
黎明桥（我起的）
今天早上赖了一会儿床，跑到汴西湖已是6点多。
经过一座桥的桥洞，回头一看，桥上灯火辉煌，流光溢彩，与跑道两旁灰蒙蒙的风景大不相同，于是停下来各拍了一张。
湖边的柳树林
因为昨天膝盖疼，今天跑得格外小心。在三公里处稍作休息的时候，有三位跑者经过了我，一位老人、一位青年和一位三十岁左右的女性。三人的身材都很匀称健壮，一看就知道是长期锻炼的结果。他们一边跑一边聊天（大部分时间是老人在说话，青年应答几句，女生基本不说话）。
我注意到他们跑得很轻松，但速度比我快多了。于是，我跟在他们后面，留意观察他们的跑步动作。
我发现他们的步幅不大，脚抬得不高，但步频极快，看上去就像是在快走。
有了他们的示范，我马上调整了自己的步幅、步频。果然，步子小了以后，膝盖处的压力立马减轻，跑步变得轻松多了。
我心里着实感谢那三位跑者，他们虽然没有特意指点我，却在无形中帮了忙，让我纠正了跑步的不当动作。
今天的配速是6分24秒，调整动作后，确实快了好多。
11月3日
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本文标题：燃烧我的卡路里 day 18
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