今年三月份封控居家的时候，我开始吃减脂餐。以前喝粥的习惯彻底取消，每天早上不是喝牛奶就是豆浆粉。
牛奶是脱脂牛奶和全脂牛奶轮换着喝，豆浆粉是零蔗糖的黄豆和黑豆豆浆粉，冲泡比较方便。
从那时候开始，早上无论喝牛奶还是喝豆浆粉，都要同时放奇亚籽和黑咖啡。
奇亚籽有饱腹感，这是网上说的，我倒没有感觉明显的饱腹感，但是有天早上喝牛奶没加奇亚籽，上午下乡，不到十一点感觉有点低血糖，开始冒汗了。
后来还是喝牛奶的时候放上奇亚籽。没觉得有什么特别的，也就是习惯了。
原来买的散装的奇亚籽，每天早上泡一平勺，基本九克左右。
后来买的一条一条的，每条12克，一次喝完我觉得量太大。
网上查了一下，说每次5克左右就行。好吧，这样的话，一袋奇亚籽分两次喝就好了。
黑咖啡确实很苦，但是据说有消水肿，燃脂，加速代谢的作用。
跟奇亚籽和牛奶或者豆浆放一起喝，口感好很多。我也是习惯了苦苦的味道，几乎每天早上都喝黑咖啡。
前段时间买了黄豆和黑豆的豆浆。之前买过一次，断断续续地喝，喝完了没再买。
平时就是喝脱脂牛奶多。最近专家说了，减脂也没必要喝脱脂牛奶，说没营养，全脂营养丰富。
专家说的挺多的，不同的专家说的也不一样，都快被忽悠瘸了，所以按照自己喜欢去做就可以了。
粥是彻底不喝了。不管什么粥，都是含糖多的。
牛奶含钙多，我爸妈喝了三十年，补钙效果不错。我喝牛奶不过几年而已，平时也不吃钙片之类的，希望喝牛奶能补充足够的钙吧。我觉得还有吃五谷杂粮呢，好好吃饭比吃保健品更有用！
豆浆粉比较方便，做豆浆一是费事二是一个人的量不好弄，所以选择豆浆粉，也不知道里边是否有添加其他成分呢。
所以豆浆粉还是不敢喝太多，尤其是有子宫肌瘤，有专家说不能喝豆浆对肌瘤不好。有的还说能喝，豆浆含有大豆异黄酮，对雌激素有双向作用，云云。
总之我的经验是多喝牛奶，脱脂奶和全脂奶轮换喝。零蔗糖豆浆粉可以穿插喝，作为调剂，改换口味，但不宜长期饮用。
大家是喜欢喝牛奶呢？还是喜欢喝豆浆呢？
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