优化目标值，坚信刻意练习的力量

优化目标值，坚信刻意练习的力量

 

----阿拉丁956

 

考虑到对刻意练习的认知偏差以及纠偏需要，参考一跑友的全马8周破4训练计划，结合自身的工作生活状况，拟将年底目标任务进行优化,而后有目的地练习。

一是把目标值重新定义，完善明确的特定目标。诸如：前4周基础训练，每周跑三休四。轻松跑45-60分钟，辅助配速目标550-615（下一周比上一周配速提高5秒）；节奏跑5-7公里，辅助配速目标535（下一周比上一周配速提高5秒）；LSD慢跑辅助配速目标645（（下一周比上一周距离增加2公里，配速提高10秒））。

这里面关键的点是下一周一定要比上一周提升一点点距离或配速。之所以如此，主要是“积小胜为大胜”，“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

基础训练结束之后，改为跑四休三。在第5周完成基础训练之后的进行半马测试，配速530；此后，所有的节奏跑都压530配速进行，轻松跑按545配速练习，以方便身体形成记忆。到了第七周、第八周，分别进行一次30-35公里的测试，配速在540以内。

二是专注地进行刻意练习及准确反馈。毕竟如果想要取得进步，必须完全把注意力集中在任务上。只有紧盯目标，才能准确反馈、准确辨别在哪些方面还有不足、以及为何会存在这些不足、才能够思考如何解决这些不足等等。

三是挺起胸膛大胆走出舒适区。最基本的道理就是“如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。”困难肯定是有的，而且估计不小。但不迈出去，困难永远躺在那；迈出去了，也许困难就不成为困难了。

相信自己，坚信刻意练习的力量。

                 2023年5月9日星期二