来自哈佛的育儿经 | 用冥想提高儿童专注力

来自哈佛的育儿经 | 用冥想提高儿童专注力

搜狐网

2016-01-15 16:23

几天前，我们和几位父母们讨论教育问题，当谈及孩子的专注力时，一位印度妈妈说，“你们可以带孩子试一试冥想呢”，她说，她们家庭一直在坚持冥想，大人就特别心平气和、乐观和坚强，而孩子做事情也特别专注，感觉效果非常的好。

于是，第一次，我们有了尝试冥想的冲动。

那什么是冥想呢？

这里引用Wiki给冥想的定义，

The term meditation refers to a broad variety of practices that includes techniques designed to promote relaxation, build internal energy or life force and develop compassion, love, patience, generosity and forgiveness.

冥想指的是一些列的活动，通过这些活动，能够促进放松，建立内部能量或者生命的力量，培养同情心、爱心、耐心、宽容和宽恕。

乔布斯生前就是冥想的忠粉，他经常拜访位于旧金山的一座日本禅宗寺庙，在禅师的指导下进行打坐、冥想。乔布斯认为，通过冥想能够倾听自己的内心，改变他的思考方式和生活态度。甚至传说在他和太太的婚礼上，也是这位禅师给他做的证婚人！

还好对禅宗万分迷恋的乔大爷没看破红尘、落发出家，否则就没有我们的iphone啦~

在偶像的影响下，日后的很多Apple产品都夹杂着“禅”的影子，比如他的鼠标。

这种设计的灵感就来源于19世纪日本一位高僧Sengai Gibon的画作。

当然，冥想不只是大人的活动，对小孩也是大有裨益的。

孙瑞雪在《爱和自由》这本书中就有提过，

“我们每天上课前带孩子们冥想静坐10分钟，这也是国际上一些幼儿园的做法。因为我们发现冥想对孩子集中注意力非常有好处。”

而培养出6个哈佛耶鲁博士的韩国首席妈妈全惠星，也在她的育儿经中说过，

“每天晚上临睡觉前半个小时，训练课开始进行。要求孩子们在盯着‘黑板’的同时，大脑要停止一切思维。”

冥想作为一种文化也已经早已渗透到美国的主流社会中，比如孩子们最喜欢看的星球大战，里面的绝地武士很酷吧，知道他们是怎么修炼的吗？就是通过冥想来提高自身的修为呗！

是不是有种修炼葵花宝典的味道，欲练神功，必先#￥%……！^_^

冥想怎么做呢？

哈佛大学Tal Ben Shahar教授是这么描述他第一次接触冥想的。有一次，他打壁球伤了背，有人推荐瑜伽有效果，于是他就开始练习瑜伽，结果发现，瑜伽不仅治好了他的背，还带来了很多很多意想不到的好处，从此他就成为了瑜伽的忠实粉丝。

瑜伽是一种冥想的方式，但冥想却不仅仅只有瑜伽一种，还有其它的形式，比如意念冥想、静坐冥想，例如太极、气功；还有把注意力放在呼吸上的冥想，把注意力放在同情心上的冥想等等。甚至不同的宗教，比如佛教、印度教、基督教都有它们的冥想方式。

所有的冥想都有很多共同点，

首先，它们都专注于一件事物上，可以是动作、姿势、呼吸、同情心、爱心、善心、蜡烛的火焰、祈祷等任何东西，但是前提是只专注于这么一件事情。

通常大部分的冥想，其基础都是深呼吸，就像婴儿呼吸一样，用腹部呼吸，把气一直吸进腹部，然后再轻轻呼出来。深呼吸是很多冥想的基础，不管是太极、瑜伽还是静坐冥想。

最后，虽然方式众多，但冥想没有好坏之分，从某个方面来说，冥想没有目的，在你进行冥想时，你没有目的，不可以强求自己。你不能说，“oh，我刚才做了一次很棒的冥想”，或者说，“我觉悟了”。这不是冥想的目的，冥想是专注于现状和此时此刻，与此时此刻的存在做挣扎，当我们思想涣散了，当我们对呼吸分心了，把它们再集中回来。这就是冥想，分心 – 集中 – 分心 – 集中，这样我们就能把思想锻炼得更加专注、更加留神。

每个人需要探索适合自己的那种冥想方式。如果一个人（比如孩子）坐不住，那就很难要求他静坐冥想，采用瑜伽的方式可能更加有效，因为练瑜伽时他会很认真，注意力全部集中在姿势上；而对有些人来说，可能静坐冥想更加适合，去静坐呼吸；还有些人脑子里面想着一些事情，他们就会采用祈祷冥想的方式。无论哪种方式，只要适合自己就好。甚至还可以组合起来，比如一边祈祷一边做瑜伽。

干货时间到了！想教孩子冥想怎么办？今天憨爸给您推荐一个简单易行的静坐冥想的方法，在家就可以做哟！

1. 穿着舒适的衣服，让自己很放松。可以双腿交叉席地而坐，也可以平躺下来。

2. 闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，然后通过嘴呼气。这个动作做三遍。

3. 下面继续保持眼睛闭上，从鼻子吸气，屏住呼吸3秒钟，然后从鼻子呼气。这个动作做三遍。

4. 之后从鼻子深吸一口气，从嘴里呼气，缓缓地说，“ha，ha，ha”。

5. 继续闭着眼睛，想象一下有一朵云彩包围着你，享受现在的这份宁静。

6. 最后，睁开眼睛，双手合十，看看你给大家创造的这份宁静。

想看详细教程的，那就看看下面这个视频吧！

https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=l0180mlyk14&width=500&height=375&auto=0

下面是一些热心读者们关于冥想的推荐，各有千秋，也给我很大的启发！

米粒儿

之前练瑜伽有幸认识了蕙兰语音冥想，是精髓，孩子睡前也很爱听。

真理子

李宇廷的《念完哈佛念阿弥陀佛》里的方法很好用。我有听他太太央金拉姆的音乐冥想，觉得很神奇，好像可以听到大地的呼吸声。

hua

我还在想关于提高注意力，是不是冥想的范畴，憨爸也提到要尝试冥想。我2016年的计划之一就是学会并坚持冥想，2016年前十天正在坚持阅读【冥想的艺术】，作者是美国人，尝试练习了四次，还是有效果的，有种濒临死亡的感觉。

pink

s vipasana meditation 内观禅修，全世界都有中心，开通了儿童课程，免费参加，课后随喜。我在印度上过这个课，非常好。成人新学员是10天课程，儿童好像没那么久。是佛学推出的课程，但不要求一定佛教徒参加，也不讲佛教内容，简单说只是一个控制自我情绪的方法网址在：https://www.dhamma.org/en-US/index

关于冥想和儿童专注力，如果您有什么建议和想法，留个言，告诉我呗！^_^

顺便说一句，哈佛大学公开课有一门叫做《幸福课》的课程，其中有一集专门介绍运动和冥想，由Tal Ben Shahar教授讲解，冥想部分在24分50秒开始，很精彩。