[丰声]简字·第17期 走向自控人生的误区和训练方法
2019.7.2 晨读有感-闵丰
《自控力》能够控制自己的人，才能控制自己的人生。作者[美]斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授，是一门最受欢迎的心理学课程。
1. 自控力是可以训练提高的，人人都有抵御诱惑的本能。
自控力是有限的，但是也是有潜能的，通过冥想或锻炼，你能够不断提高你的自控力极限。任何可能给身心带来压力的事物，都会影响自控力的生理基础。在一些小事上持续自控，例如每天锻炼身体、坚持学习、戒掉含糖饮料等等，这些小事都能帮助你提高整体的自控力。
2. 在进行自控的过程中，会陷入什么误区？又要怎样走出这些误区？
A 成功的自控会引发道德许可效应。我们很容易把进步当做松懈的借口。解决措施：取消许可，牢记自控理由。
B 我们很容易把进步当做松懈的借口。大脑中的奖励按钮会让我们放弃自控。由此产生了神经营销学。及时奖励会分泌多巴胺，降低自控力。延迟奖励。
C 现在和未来的割裂，让我们丧失自控力。很多人自控力不够的原因是因为未来不够明确。
3. 想要控制自己，最后的秘诀是承认内心的欲望，放弃控制。
有时候你越想控制某个想法，这个想法反而会讽刺性回弹。只有直面内心的欲望，放弃自控。记住自己的目标，时时提醒自己。实现对内接受自我，对外控制冲动，实现真正的自控。认识到意志力的局限性有助于培养和提高我们自控力。
早安！
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