2019-3-26觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件:接儿子回家。
（二）感受：郁闷，无奈，担心，高兴
（三）想法：变着法的不上学
（四）对方的感受：难受，高兴
（五）期待：
1.别人对自己的期待：好好对我
2.自己对别人的期待：照顾好自己的身体，把精力放到学习上
3.自己对自己的期待：做该做的事，从容应对，放下焦虑
（六）我的反应和应对：把心思放在孩子感受上，不是学习上
（七）我的深层需要：被尊重，被认可
（八）我的模式：孩子不上学焦虑，着急，担心
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
提升自己的感知力，放下焦虑做事
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：中午吃的自己做的菜，感觉比外面的舒服
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
网友评论