首先你形成啤酒肚的根本原因：肌肉逐渐流失，能量摄入>能量消耗。
所以，在家训练有这几个特别好的动作：俯卧撑、深蹲、引体向上。特别关注对胸大肌、背阔肌、大腿肌肉进行锻炼，增加一些肌肉，练完肌肉，再进行20-30分钟有氧训练，效果最棒。而且严格执行效果最好。
另外还有一个好办法，每天敲带脉：带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。通常我们在睡觉的时候，如果是胖人的话，会在腰部露出一个游泳圈，就要敲这个游泳圈。当然，坐着的时候，也可以敲，有益无损。
经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于男性生殖器官病症也有一定的改善作用。
经常敲打带脉可以疏肝利胆，不仅如此，敲带脉还能够加快我们经络气血的运行，帮助加速体内肠道的蠕动，对便秘型肥胖的人有很好的通便效果。不过要注意的是，已经怀孕的人可不能敲带脉哦
方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。
可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。
在平时的饮食过程中，也要注意对油盐的控制，笔者发现很多人年龄越大，口味越来越重，对油盐的依赖越大，这也是你啤酒肚的一个原因，这方面要记得改善。在保证饮食合理情况下，你的啤酒肚也会越来越小，前提是你必须要持之以恒的做下去！
具体实践方法还有，游泳。关键点是执行，有人监督效果最好。这是就是必瘦的方法。如果有任何实践问题欢迎随时交流评论。
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