看完就知道为什么坚持练习扭转式了

在不断的练习与不执着下

努力使心灵稳定、不变的过程谓之练习

夏日炎炎，在家开着空调吃着西瓜听着音乐惬意的躺在沙发上，做点自己喜欢的事情，愉快的一天就这样完美的度过。相比于打开瑜伽垫，大汗淋淋的运动完湿透一身来的痛快。

前几天和Z聊天，Z兴致勃勃的告诉我说最近都在坚持我教她的一套动作，肩部也没有之前那样酸了。“不是因为有了效果才坚持，而是有了坚持才有效果”，两人相视而笑。其实道理都懂，看似简单的动作每天坚持下来就变的有意义了。

相信经常做办公室的白领也会有和Z相同的烦恼，一天下来面对着电脑肩部会有点酸痛，那么今天就和大家分享能缓解颈部体式——半脊柱扭转式。

躯干所有部位都可以促成这一扭转体式——从正面的左右两侧和背面的左右两侧使用不同的肌肉层。脊柱呈现中间伸展时平衡扭动的程度最大。

是否成功的完成某个瑜伽体式（或任何运动），应该通过全身的平衡或内在平衡的质量来进行衡量，而不是只考虑单一关节的活动范围。

动作探索：从山式坐姿进入，弯曲右腿把脚放于左膝外侧，右腿内侧压实地面。右手放于臀部后侧，指尖点地，弯曲左手肘放于右膝盖外侧。

凝视点看向右肩膀的延长线，

肩膀外展，肘部弯曲；保持肩胛骨放在胸腔上并抵住肩胛骨的内收

髋关节弯曲内收，膝关节弯曲，脚不离地板

保持坐骨均匀的压向地面，注意手肘不要外翻，随着呼吸的更深入慢慢加深扭转

吸气脊柱延展向上，呼气身体带动胸腔慢慢转向右侧。吸气再次延展，呼气进入更深层次扭转。保持5-6个呼吸，做到自己的极限即可。

体式功效：拉伸背部肌肉，减少腰部脂肪，改善人体血液循环，锻炼脊柱按摩腹部内脏器官。提高脊柱灵活性，防止治疗便秘。