瑜伽日记丨《 用呼吸凝睇 》

如果想征服生命的焦虑，

活在当下，

活在每一个呼吸里。

这句话来自24 岁就患上严重抑郁症的英国作家 马特 . 海格 ，写在他著名的心里学书籍 《 活下去的理由 》 里的，最重要的一句话。

我想，年轻的作者一定是经历过绝望和焦虑，在一步一步从深渊里走出时，曾经用生命凝睇过生命；用呼吸凝睇过生命；用执着和专注凝睇过生命，才将身陷悬崖的自己托回到人世。

如果人生，真的就是完成一个瑜伽体式的过程，作者已经深深领悟了在这个体式之中要达到 “ 控制思维的波动 ” 才是唯一胜算的砝码，而在这个砝码里，最至关重要的一个环节： 是用呼吸控制凝视点。

呼吸要达到完全的控制，凝视点才能达到完全的专注，心神才会完全回收在当下的状态。

初练习瑜伽的人，都有一点点的茫然，一般情况下，呼吸是乱的，眼神是忙碌追寻的。然而，在练习日渐趋于稳定，经过了一些时日的人，会慢慢感悟到瑜伽那淡泊和宁静的气氛都会在专注凝视的那一个刹那寻找并觉知到。

凝视点的专注，实在很像太上老君手里的那个乾坤袋，不仅仅只是让时光停止的秘密武器，同时可以随时召唤回那些漂泊不宁的游离心神，并且帮助这些心神回到内心，将心灵的这块贫瘠土地开垦成一片净土，让内心安住于当下。

《 薄伽梵歌 》 （ Ⅵ . 16 ） 里讲： 瑜伽常被人们定为某种神秘学，实则非也，它是科学 ---- 一种 “ 自我控制 ” （ self - control ) 的科学。你若要控制好自己的心意与感官，没有其他人可以替你代劳，你必须自己躬行。

“ 任何一位瑜伽练习者必须细致斟酌何者应做，何者不应做。他也应该以巨大的努力控制好呼吸，只有当他感觉疲倦时才可以暂歇其呼吸练习。调伏心意犹如训练野马驭车，智者正如驭手，必须控制他的心，并使其稳定。 ”

瑜伽开始，第一件事情就是保持头，颈，与胸，这三个身体部分的挺直，目光凝视鼻尖，使整个身体不可摇动，不可以观看外界的任何事物。我们可以在佛陀以及瑜伽士维韦卡南达的冥想图片里看到，他们在冥想时刻的目光是回收的，但是，在《 白骡氏奥义书 》 里，不仅仅只是目光，还需要 “ 诸根回收至内心 ” 。

《 白骡氏奥义书 》 认为 ： 惟有专注于对永恒之梵的冥想，才可以将一个人的自社会性的利益追逐与尘世的束缚中解脱出来。

应该很多人都会有这样的经历吧？无论是在瑜伽的课堂上也好，还是在人生的课堂上也好，注意力都会不自觉的涣散掉，总是被一些无用的声音控制，吸引，引领的自己犹如灵魂出了窍一般，回不到生活本身上来，也回不到当下的 “ 自我 ” 上来，这些声音把我们的思维打乱，行为打乱，让本来在自己道路上的那个 “ 我 ” 偏离航线，跑到别人的道路上去玩一场追逐的游戏。甚至是：越走越远。

如果不能够认真清楚的认识到 阿斯汤伽 （ Ashtanga ) 这种瑜伽形式，不只是单纯的用一套动作来帮助身体的健康，而是还可以从精神上照拂生活的各个方面这个元素，那么：阿斯汤加，将和健身房里的任何一种运动都没有任何区别。

用 Vinyasa 的方式把呼吸和运动的同步捆绑在一起，并且融为一体；再用 Ujjayi 的呼吸方式将不可分割的组成部分凝视点 （ dristis ) 和收束 （ bandhas )统一，当这三位一体完全达成，缺一不可，才能称之为 Ashtanga 。

要知道： Ujjayi 呼吸，即 “ 胜利的呼吸 ” 。

用呼吸凝睇，是唤回意识，克服心神涣散的最有效的方法。也只有这样 “ 才能为内部能量打开通道，并引领他们流动，而且保护身体的能量锁。 ”

瑜伽日记丨《 用呼吸凝睇 》

这种感觉也是在后来慢慢的练习之中才逐渐明白的，最初的我，课堂之上天马行空，课堂之下海阔天空，目眩神迷在他人的世界里，总是无法自拔。每天在教室里看着别人横叉好后弯好就开始羡慕幻想，课堂外看见别人比自己年轻漂亮同样的羡慕幻想，内心深处总在他人的世界里跑来跑去，就算有一丝小小的骄傲，也被别人的优秀闪耀击的粉碎，心性越强，在比较之下，就越是自惭形秽，焦虑，怨恨，不自信，如影随形，吞噬一个人的整个神经，和大脑。这时候的我们，就不再受控于自己的心，而是受控于他人的光彩。

当大自然的声色，社会的名利都诱惑你我时，一个人的内心就会翻腾起巨浪波涛，并且在生命深处来来去去，那时候的我们的心，可能会被云吞灭，可能会被风吞灭。如果将全副的心神都用在一场场关于名利比较的悲欢离合和空欢喜里，就会慢慢忘记了最初的初心，并且也会丧失消磨了关于 “ 自己 ” 追求的意志。

或者曾经的我们，一个脚踏车就是全部的自由和快乐，到了最后，却只能因为坐不到宝马车而哭。

全神倾听，内心所需，目光坚定凝睇在自己的远方，不管他人身在何处，我相信：哪怕是在黑暗深邃处，也能让自己成为一束光，穿崖凿壁，通向无限。

每个人都有自己的一条路，就算黑渊幽谷，目标坚定，走过去，一潭清流即是天空。

也只有这样，才能摆脱焦虑。

慢慢的，就会越来越清楚的知道了，在每一次练习里，在呼和吸的停留之间，心神的每一次远离出窍，都是一次又一次错过了和自己同进步的机缘和成长。

我们每一个人的生命，都是独一无二的，这世界不应该有什么事物可以让我们漫不经心的去拒绝和错过和自己的同步成长，让自己慢慢变成一个只有一方抱怨着的狭小天空的幽灵，每天生着别人的闷气，和无关的人攀比，将自己的一生陷入到越来越不堪的境地，那不是我们的初衷。

要知道，就算牡丹富贵逼人，堂皇绚丽，如果不能真正体会和触摸到生命的本质，在过了一个春季之后，哪怕昨日花瓣再光彩逼人耀目，也不得不随着光阴和岁月的流逝变成昨日黄花。

一个好的瑜伽体式，犹如一个好的生命，时时刻刻修剪打理生活，将注意力放在此时此刻，才能远离焦虑，也惟有健康的身心和灵魂同在，才不至于被日复一日的流水光阴夺取内心的光亮，使自己变黄变暗；恰恰相反，只有生活的淡泊与宁静才能如常青藤一样永不凋败，随着岁月越发成熟沉稳的赏心悦目。

坐在垫子上，呼吸，凝视，收束；走进生活里，也是伴随着专注的呼吸凝睇，凝睇的是自己，诸根回收至内心，让内心恰到好处的从容，非常宁静舒缓的，融入到自我的成长中。

征服生命的焦虑，活在当下，让呼吸，变成一件特别美好的事。

瑜伽日记丨《 用呼吸凝睇 》