上次说到小美被肩周炎折磨三个多月了，已经忍无可忍了，怎么办？
卓玛来了！
（3）两招搞定肩周炎
卓玛来了，我可不能看着小美如此痛苦！
既然是风、寒、湿三大邪气入侵小美的身体，治疗方案也就清晰明了。
将这些邪气垃圾赶出体外不都行了！
说的容易，风婆婆、韩大爷还有湿小姐好不容易钻进小美暖暖的臂膀里，呆着正舒服，才不想出去呢！
怎么办？
其实我们每个人都有防护身体的小卫士，它们发出的能量足以赶走入侵身体的垃圾。
像风、寒、湿这些垃圾，当然也不在话下。
那不对呀，小美的胳膊怎么会疼？
那么长时间，难道小美身体里的小卫兵都在睡觉吗？
诶，还真是这么回事儿！
因为工作原因，小美，经常晚睡早起，还要出差。
飞机高铁上来回穿梭，真正休息睡觉的时间少的可怜。
而我们的小卫士恰恰是在睡觉的时候才有机会修复身体，将这些风、寒、湿等垃圾赶出体外！
小卫士们还没来得及清除或者是仅指清除一半的垃圾小美就醒了，他们只好停止工作。
小美穿衣服时还是会疼的呲牙咧嘴，小卫兵们看着干着急没办法！
唉，不对呀！听说肩周炎只要勤锻炼就能康复。
没错，通过适当的、正确的锻炼肩周炎，可以自我康复，不过这是有前提的：
一 充分的休息好
二 不在明显的疼痛和水肿期
所以睡眠是肩周炎康复的第一大要务！
然后才是功能锻炼。
具体怎么锻炼呢？
一个字：动
动就是运动，又分两种方法：主动和被动。
被动就是请别人帮忙，比如点按肩周、针灸、拔罐、理疗、中药离子导入、中药调理、西药消除症状等等，并且时间都比较长，短则两三个月长则一年左右。
主动就是靠自己活动，坚持正确的自我运动后康复。
小文的工作性质，哪有时间按时按点去治疗！
一两天还可以，时间长了估计很难坚持下来？
所以被动治疗不适合小美。
因此，我专门针对小美的特殊情况，开发了一种主动运动法——
小美肩周康复操
（4）小美康复操的具体做法
这套操在床上就可以进行，想知道吗？
不卖关子了，具体如下：
一 放松法
全身放松，微闭双眼，平静呼吸，用意念想象肩周越来越轻松，越来越灵活。
二 抓耳法
吸气同时抬起患肢，缓缓向上，直到抓住对侧的耳朵，然后呼气慢慢放下。
一开始估计不好抓住耳朵，那就能举多高就举多高，不要太勉强，并停留五秒钟，然后呼气慢慢放下。
一呼一吸，为一组，开始几天只做三组就ok。
第二天比第一天稍微抬高一点点，每天进步一点点，循序渐进，千万不要着急。
从每天做三组，到做四组、五组慢慢增加。
抓耳法
三 摸肩法
吸气同时抬起患肢，缓缓向上，手心向后慢慢向后抓，弯曲胳膊朝上够对侧肩膀，能够多高就够多高。
同时扭动脖子看够过来的手指，停五秒，再慢慢呼气，放下手臂。
做法与频率同抓耳法。
摸肩法
四 环臂法
这个功法稍后再说，练好了抓耳法和摸肩法，再告诉小美环臂法，好吗？
刚开始做下来肯定非常不容易，酸疼、不适等接踵而来。
这时候一定要坚持！
起码做够五天休息一天，再做五天休息一天，十天后看效果，咱们再联系！
我说清楚了吗？
任何时候均可练习，最好的时间是早晨醒来在床上完成，5到10分钟搞定，然后轻轻松松去工作。
抓耳法
摸肩法
（5）肩周炎治疗小总结
睡眠和适当运动是肩周炎康复的两大法宝。
通过这两大法宝定会疏通经络，赶走寒、湿、风等垃圾。
秋雨绵绵，外面的小雨已经下了三天三夜，我静静地坐在办公桌前，心怀希望、心怀欣喜写下这篇文章。
希望能帮到小美以及与小美同样遭受肩周活动障碍的读者们。
下次我们说说肩周炎的睡姿。
我是李卓玛
卓玛说健康专注人体自我修复。
欢迎关注卓玛说健康，下次再见!
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