文/梁树丽
读书
1.
不要随便给自己扣上“失眠”的帽子。因为在临床诊疗当中，真正的失眠，它的诊断是比较复杂的。
2.
“主观性失眠”，在医学上我们也称之为假性失眠，或者睡眠状态感知不良。它指的就是，有一些患者，虽然他自己感觉处于失眠状态，或者白天精神不好，但除了这些他本人的主观体验和感受以外，他并没有睡眠紊乱的客观证据。
3.
我们要破除对于完美睡眠的执念，告诉自己，其实，一个“还行”的睡眠，就已经足够支撑你第二天的精力消耗了。
4.
我们要告诉自己：“我只要能让自己感到休息好了，感到放松了，那它就是一个好的睡眠。”用这样一种类似正念和顺其自然的心态来对待睡眠，才是一种对睡眠比较健康的认知。
5.
保持规律的起床时间。每天，你都需要在差不多的时间起床，无论这一天是工作日还是周末，也无论你前一天晚上到底睡得怎么样。就算你想要睡懒觉，这个懒觉的时间也不能超过一个小时。
6.
想要建立或者维持生物钟，最重要的是，你得控制你每天起床的时间，而不是上床睡觉的时间。
7.
睡眠质量的好坏，不完全是由睡眠的时长来评估的。事实上，刚才我们介绍的睡眠效率才是一个更好的评估指标，因为它阐述了一个非常直白的道理：睡眠好的人，在床上的大部分时间都是处于睡眠状态的，床对于他们有很强烈的睡眠暗示作用；而睡眠不好的人，床的睡眠暗示作用是很弱的，他们很容易辗转反侧，或者被其他事情所吸引。
8.
相比于睡眠良好的人，失眠患者更加习惯于久坐。研究表明，在睡觉前3～6小时进行运动锻炼，最有助于睡眠。
9.
一些中等强度的运动，就能够起到很好的助眠效果，比如做家务、大扫除、爬楼梯、跟孩子玩耍、洗车、拖地、快走等等。
10.
很多时候，并不是一件事情压力本身有多大，而是我们会基于这件事情，产生很多其他消极而扭曲的想法，这些想法会引起负面情绪，触发应激反应，最终就放大了压力所造成的伤害。
11.
有两种方法可以管理愤怒，一种是物理阻断，比如在你特别愤怒的时候，你也可以对自己喊停，然后你可以深呼吸10秒钟，或者离开这个让你感到愤怒的环境；还有一种方法，就是情绪上的迁移，用幽默来代替愤怒和不满。比如在职场上，很多人会说自己是“牛马”，在投资领域，很多散户说自己是“韭菜”。你说他们的内心难道就没有不满、没有愤怒吗？肯定有。但是他们知道愤怒无济于事，所以反而用一种幽默和自嘲的方式，既宣泄了情绪，又保护了自己相对乐观的心态。
12.
如果你觉得情绪特别昂扬，难以平复下来，那么在这里，教给大家一个“478呼吸法”，很简单，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，再用8秒钟，用嘴巴慢慢地呼气。重复几个循环，就可以有效地激活我们的副交感神经，让身体和心情都平静下来。
13.
如果你不论晚上睡多久，白天总是会出现精神不济、萎靡，甚至嗜睡这样一些问题的话，那么我还是建议大家到医院去做全面的检查，因为这很可能不仅仅是睡得不好的问题，有可能是身体其他方面疾病的信号。你需要排除比如贫血，甲状腺功能减退，睡眠呼吸暂停综合征等等这些器质性的疾病问题。尤其是睡眠呼吸暂停综合征，它是导致白天精神下降、萎靡嗜睡非常常见而且很严重的一个病因，需要专业的诊断和治疗。还有就是，持续的疲劳感也可能是抑郁或者焦虑这类疾病的信号，需要密切关注，必要的时候去专业的医疗机构就诊。
14.
拥有好睡眠是一种能力，你可以通过努力去掌握这种能力。但是值得注意的是，这样的一种能力是需要反复地练习和培养的，很难一蹴而就。所以正念、顺其自然的心态，是获得良好睡眠的第一步。
15.
如果你自己在努力实践以后，仍然觉得睡不好，甚至觉得自己的情绪也不好了，那么我建议你可以到专业的医疗机构去就诊，比如综合医院的精神心理科，或者精神心理专科医院等等。不要害怕走进医院，要相信医生，他们是可以给你提供专业治疗的。有人愿意跟你并肩作战，总好过一个人独自受苦吧。
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总结
感恩阅读！
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