复盘

1，早睡早起，戒掉熬夜

2，闹钟一响，绝不拖延

3，不带手机上厕所，不带手机上床。

4，每天一杯牛奶。

5，每天早上对事情做个规划，分出轻重缓急。要事优先，先做最难的事。晚上做复盘

6，睡前原谅一切，不自责，不抱怨。

7，超过11点不回复信息，不接打电话。

8，吃饱饭站立10分钟。

9，晚饭不要吃得太饱，8点后不要吃东西。

10，注重自己的感受，学会合理的情绪发泄。

11，学会嘉许自己，及时奖励自己

12，把看八卦信息的时间用来看纪录片，英语剧

13，压力再大的时候也不要诉苦。

14，每天学会闭嘴，适当做个沉默者。

15，不参与办公室八卦。

16，更不要在公共场所讨论自己的私事。

17，不背后评价人，口无遮拦并不好。

18，每天阅读1小时。

19，拉伸20分钟。

20，大声朗读10分钟，英语或经典诵读。

21，多说鼓励表扬老公的话。

22，多说让父母听到暖心的话，不抬杠，不较真。

23，多说鼓励孩子的话，耐心听她把话说话，不打断，不想当然地以为自己都是对的。

24，每周跳绳至少3次。

25，每周瑜伽至少4次，每次不低于30分钟。

26，重复的事，简单的事要利索地完成，比如洗碗拖地洗衣服等。

27，3分钟以内能完成的事，绝不拖延搁置。

28，床头摆放纸质书，做读书笔记。

29，接受自己瞌睡少的事实，人不需要太多睡眠，醒了就不要想着再睡着，因而赖床。

30，晨起学习英语，提高发音技巧和熟练度，训练肌肉记忆。扩大词汇量。

31，每周都要去一次新华书店，这么近又这么便利的读书机会不能错过。

32，看书时，远离手机，装在提包里，微信和短视频会不知不觉消耗掉时间。

33，背诵英语文章，让女儿当检查老师，不自觉带动女儿提升英语成绩，真正成为自己的优势学科。

34，每周和女儿做一次深度沟通，情感链接，时刻关注孩子情绪状态和学习状态。

35，两周看望一次父母，帮他们收拾一下家务，做一次饭。

主动受累吃苦不叫吃苦，被动受苦才叫吃苦。人这一辈子，若是吃不了自律的苦，终将会吃平庸的苦。运气和聪明只能让你赢得一时，真正的长久还需靠毅力。