苏霞：抑郁和正念都不神秘。

（12月31日）

每天都在写自己的小心思，发现思路有点窄，写点别的吧，或者摘抄、搬运些对生活有意的文字，希望看到的人也能从中受益。

“许多实证研究都证明，佛教里的正念（mindfulness)在治疗抑郁症上有明确的疗效。所谓正念，就是全然觉知此时此刻的自我的一切。真是高明之至。从正念的角度看，当我们活在当下，酒不必为过去的躁狂以及现在的抑郁买单，也不必为未来的躁狂或抑郁牺牲现在的喜怒哀乐。当下的喜怒哀乐，已经是生命的全部意义——活着的最好状态是没有过去，也没有未来，只有此身此口此意。”

昨天买的一些书收到了，于是顺手拍了《我战胜了抑郁症》这本书的封面，发送在了微信朋友圈。立马就有些朋友来点赞和互动。其中，一位美女，说她最近有些抑郁。我回复她，当意识到觉察到自己的情绪时，已经走在疗愈路上了，我还开玩笑式的发了握手加拥抱的表情。

事实上，我还没有开始读这本书，只是在樊登读书会里听了书的大致内容，里面讲了九个抑郁症患者真实感人的自愈故事。照顾孩子的空档，我看了一下推荐序。最开头的那一大段，便引自于序。我很认同。就像回复朋友的话，能够觉察当下的自己，也便是正念的开始。

抑郁，也实在没什么大不了的。用“战胜”这两个字，似乎充满了敌对的意思。我觉得大可不必。就像是自己跟自己作对，没必要，容易钻进牛角尖。接纳、放下，这种引导语，好像比较合我心意。

想想自己当初产后抑郁，每天把自己关在屋里，看着孩子，自己就会莫名其妙的哭泣。现在回头去看，真不知道哪里来的那么多的眼泪啊。后来，开始读了一本书《遇见未知的自己》，我都忘记是怎么去书店买的书。再后来，读更多一些的书，慢慢的走出家门，开始看看路边风景，开始与人交流，开始与闺蜜老同学重新取得联系，开始觉察自己的情绪，终于慢慢走了出来。

这个过程基本就是走上正念之路的意思。再后来，遇见正念写作，都是在不断练习自己的觉察力。一点都不神秘。

心理学专业知识，有点枯燥，但是学过一些后，有助于自己理解大脑的运作。正念，是我比较喜欢的。事实上，阅读、写作，都是活在当下，活在此时此刻的正念行为。

另外，瑜伽、冥想，也是极好的正念之道吧。不管我们是否属于抑郁体质，都是受益的。会收获对身体和情绪的掌控能力。一呼一吸，一招一式，都实实在在，不玄幻。

很多老外的专家，把中国的禅修、正念等理念学习整理后，搬运到国外，运用的十分高效灵活接地气，受益的人很多。

就像一行禅师的《正念的奇迹》里面倡导的：行走时，修行者应当觉知到他正在行走；坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下；躺下时，修行者应当觉知到他正在躺下，无论身体是何种姿势，修行者都应当对此有所觉知。如此修习，修行者才能关照内身，直入正念，安住其中。

我们都是生活中的修行者，愿我们能够活在当下，活在此时此刻。

苏霞：抑郁和正念都不神秘。