自我共情

如果我们想要对别人的共情真正产生效果，我们首先要学会对自己共情。只有当我们懂得了如何对自己共情，才会知道如何对别人共情。

自我共情，是我们很多人都欠缺的，包括我在内。因为我们的成长环境，更多是关注你飞得高不高，而很少关注你飞得累不累。久而久之，我们会常常忽略自己的情绪。当我们跟自己隔绝时，我们也很难真正跟别人建立真正高质量的关系。

怎样自我共情呢？主要有四个方面：自我诚实、自我谦逊、自我接纳、自我宽恕。

1、自我诚实

这指的是诚实地面对自己，保持足够的冷静和清醒。当我们没有勇气面对自己的问题时，我们时常会指责他人，这个时候他人就成了替罪羊。我们如果总是在批评他人，那么该好好地问问自己：这个人为什么让我感觉厌烦了呢？他哪些方面让我感觉到了不安全感？

对于自我诚实方面有欠缺的人，可以通过下面两种方法进行提升：

（1）建立自我安全感

经常喜欢苛责别人的人，往往没有安全感。要想建立自我安全感，可以采用“内在安全岛技术”来帮助自己。所谓的内在安全岛，指的是一个让自己感到绝对舒适和安全的地方，可以是现实中的地方，也可以是想象中的地方。这个地方只有你一个人可以进入，其他任何人都不可以进入，在这里你可以感受到足够的放松和安全。具体操作方式，可以点击：https://mp.weixin.qq.com/s/YHvWVFkN4CP-5tk2VwtJog 作更多了解。

（2）以诚实构建边界

这里意味着你需要在适当的时候拒绝别人。比如说，有几个朋友邀请你吃饭，你真心不想去。如果你诚实面对自己，你就明确地拒绝对方好了。如果你勉强自己去了，你自己的时间浪费了不说，还伤害了自己。

2、自我谦逊

这意味着，你知道自己是谁，也知道自己不是谁。谦逊包含两个方面的含义：（1）知道自己的强项，明白自己是有价值的。也就是说，虽然我们是普通人，但是我们有着自己的独特之处和价值。（2）知道自己的不足和弱项。也就是说，不论我们是多么的独特，我们仍然不过是一个团体中的普通人。而自我谦逊，就是在这两者之间寻找到一个平衡点，不过分抬高自己，也不会贬低自己。简单地说，就是不卑不亢。

怎样做到自我谦逊呢？

（1）寻求帮助：当自己处于无力感的状态中时，坦然面对，并在需要的时候向其他人求助。

（2）记得你终将灭亡：不论我们现状如何，我们的生命最后都要归于尘土，这是任何人都无法回避的问题。当我们想到这一点，已经足以让我们谦逊下来了。

3、自我接纳

关于接纳，罗杰斯《个人形成论》中有过定义：“说到接纳，我指的是他对自己作为一个具有无条件自我价值 --- 他的任何条件、行为和感受都有价值 --- 的人的热心关注。”也就是说，不管你表现得像是一坨屎还是一块金子，你都能够尊重自己，坦然接受自己的局限性。想起来一个故事，一位职员一直在人前小心翼翼地维护着自己的完美形象，很是辛苦。终于有一天，他喝醉了，睡在了一个商场的展示柜里。第二天醒来时，他很是尴尬，自己辛辛苦苦维持了多年的形象崩塌了。不过，他的同事说这样的他才是真实可爱的，这让他的心终于放了下来，接纳一个本来就不完美的自己。

怎样做到自我接纳呢？

（1）放下

心理学家詹姆斯认为，放下你的执念，你就会获得内在的解脱。他举了一个经典的故事，一个人独自在夜间行走，突然发现自己正滑入一个悬崖。他四处乱抓，在绝望中仍希望能保住自己的性命，终于抓住了一根小树枝。他抓着这个小树枝坚持了几个小时，但最后他实在抓不住了。随着最后一声绝望的哭喊，他松了手，落到了离地面只有15公分的地面上。“如果他早点放弃这个挣扎，”詹姆斯在这个故事讽刺性的结尾处评论说，“他就不用那么痛苦了。”

所以，问问你自己：你在生活中有哪些你不肯放下害怕失去的东西？你在害怕什么？这些害怕让你付出了多少代价？你能松开手吗？如果放手了，你还能活下去吗？

（2）接受批评：行走人生，绝对会遇到一些不喜欢你、不认可你的人的，也会遇到一些想要改变你的人。所以，被他人批评，是件再正常不过的事呢。对于那些比较中肯的、有益于我们人生方向的批评，是值得我们去听并从中学到东西的。

（3）花时间独处

独处的能力是我们接纳自己和他人的必要（有时候还很痛苦的）条件。直到我们学会了如何舒服地跟自己独处，我们才能舒服地跟他人共处。独处的方式有：自己出去散步；读一本书；给自己写信......

我们独处时，能够听到自己内心的声音，在倾听中我们更多地认识自己，在认识自己中学会包容自己，从而接纳自己本来的样子。

4、自我宽恕

人生的几十年中，我们会经历很多，总是会出现伤害他人或者被他人伤害的经历。这些经历会让我们后悔，甚至不原谅自己。当陷入痛苦中时，我们是很难自我共情的。那怎么办呢？

（1）烧掉你的苦难

把让你感觉到痛苦和遗憾的过往经历统统写在纸上，然后把它烧掉，或者把这纸折成纸船让它飘走，用这样的仪式跟过去告别。

（2）给自己写信

花时间给自己写信，写下自己的感受和想法，认清楚自己在当时境况下的局限性，从而让自己在过去的经历中找到意义。

自我诚实、自我谦逊、自我接纳、自我宽恕，这四种自我共情的方法只要我们愿意去践行起来，我们就能更加爱自己，成为一个日趋完善的人，在此基础上，我们共情他人也才会更有效果。